多くの小さな体の不調は.長い間の私たちの小さな習慣から来ることが多く.おそらくうっかりすると.あなたはすでに病気に対して自分自身を開いてしまっています。
1.塩分の摂りすぎ
塩の塩味はナトリウムからきており.ナトリウムは尿中に排泄されるカルシウムに大きく関係しており.6gの塩を食べるたびに約40～60mgのカルシウムが失われることになる。 実際に私たちの国民の塩分摂取量は.WHOの推奨値（1日5g）をはるかに超えています。 同時に.カルシウムの摂取量（400mg近く）は.推奨値（800mg）の半分に過ぎません。
そのため.「減塩＝カルシウムの摂取量」というのは.ある意味真実なのです。
2.野菜が好きではない
緑の葉野菜.特に濃い緑色のものはカルシウムが豊富で.カリウム.マグネシウム.ビタミンCなど.カルシウムの吸収・利用を促進する栄養素が豊富に含まれている。
1日に1ポンドをカバーするほどの野菜を食べることが推奨されています。 具体的には.ほうれん草.チャード.菜の花.マスタード.コロッケ.ブロッコリー.レタスの葉.夾竹桃などです。
3.肉の食べ過ぎ
ボーンブロスや肉汁でカルシウムを補えると思い.肉料理を中心に食事をする人が多いようです。 確かに.食事に含まれる適度なタンパク質がカルシウムの吸収を助けることは事実です。 しかし.食事中のタンパク質が多すぎると.かえってカルシウムの吸収率が低下し.カルシウムの尿中排泄量が増えて.カルシウム不足になります。
「中国住民の食事指針（2016年版）」の推奨によると.1日に手のひらサイズの肉類を40～75g食べれば十分です。
4.牛乳を飲むだけでは不十分
牛乳や各種乳製品は天然のカルシウムの貯蔵庫として知られており.牛乳100mlあたり104mgのカルシウムを含んでいます。 乳製品はカルシウムの含有量が多いだけでなく.吸収率も良いのです。
また.牛乳はさまざまなフレーバーの乳製品にすることもできます。 牛乳を飲むのに抵抗がある場合は.毎日300gのヨーグルトを飲むという方法もあります。
5.運動量が少ない
骨でのカルシウムの利用を促進するためには.運動によって骨に刺激を与えることが必要です。 そのため.1日30分以上の運動を心がけることが大切です。 ジョギングや太極拳.サイクリングなどの有酸素運動のほか.ダンベルの持ち上げ.壁に向かっての腕立て伏せ.両膝をついてのクロールなど.適度な運動もおすすめです。
6.痩せるためのダイエット
注意すべきは.痩せるためのダイエットをすると.体内のカルシウムの摂取.吸収.貯蔵が悪くなり.体内の脂肪燃焼の効率に影響するだけでなく.栄養バランスにも影響すること。
そのため.極端なダイエット方法は避け.カロリー制限が必要な場合は.ダイエットの際にカルシウムサプリメントを間に合わせるようにしましょう。
7.日光浴をしない
私たちの皮膚は太陽の紫外線を浴びると.自分でビタミンDを合成することができ.カルシウムの吸収や利用を助けることができる。
ビタミンDの合成を促進し.カルシウムの吸収・利用を高めるために.毎日20分以上太陽の光を浴びることを心がけましょう。 ただし.日光浴は炎天下の昼間ではなく.日差しがあまり強くない午前中や午後にしないと.日焼けしてしまうと.得るものより失うものの方が多くなってしまうので注意が必要です。