睡眠が人体にとって重要なのは.疲労を取り除き.体力を回復し.豊かなエネルギーを維持するためだけでなく.感情を調整し.免疫力や病気に対する抵抗力を強化する効果もあることです。 十分な睡眠は.知恵を得る.子供の成長と発展を促進することができます;高齢者の寿命を延ばす.老化を遅くする。また.皮膚のメンテナンスに有益な.女性の大半は常に若々しい美しさを保つように.人々の仕事.生活.健康に不眠の影響がいかに大きいか想像してみてください！;。 しかし.現代社会では.競争の激化や生活の加速化により.人々の身体的・精神的ストレスが増大し.不眠症に悩まされる人が増えています。 不眠症をいかに安全に.効果的に.そして完全に治すかは.今でも大きな医学的問題である。 西洋の鎮静催眠薬は.一時的には効果がありますが.一定の薬物依存性や毒性の副作用があり.一般的には使用を控え.長期間の服用は控えた方が良いとされています。 漢方治療は.全人的な視野に立ち.「病根を求める」という原則のもとに行われ.病気を根本から治すことができる場合が多いのです。 ですから.不眠症でお悩みの方は.あわてて睡眠薬を飲まずに.まずは漢方医を受診し.医師の指導のもと.頓服薬や漢方薬を服用したり.鍼灸やマッサージなどの治療を受けるとよいかもしれませんね。 また.すでに鎮静作用のある睡眠薬を服用している人は.中医学の調節により西洋薬の使用量を減らしたり.使用を中止することで自然回復を図ることができるかもしれません。 浙江同徳病院循環器内科 李亜平 また.中医学から派生した自然療法やセルフケアの方法として.食物療法.薬膳.マッサージ.枕.入浴.瞑想.ダウジングなどがあり.個々の状況に応じて使い分けることができます。 睡眠を助ける簡単な方法は.注意深く法律を守る限り.思いがけない結果を得ることができます：1.慢性不眠症の中年と老人のための日付とシナモン粥です。 サワーデーツの種（細かく砕いたもの）とシナモン15g.丸粒の米100gを一緒に煮て.朝晩食べるお粥にします。 心肺機能が低下している人は百合や蓮の実を.脾胃機能が低下している人は紅棗や槐の実.山芋を.肝腎機能が低下している人はクコやゴーヤを加えてください。 2.砂糖と酢の催眠法 長旅で疲れてなかなか眠れないとき.酢を大さじ1～2杯使い.ぬるま湯1カップに入れて洗い.ゆっくり飲んでから目を瞑り.自然に眠るとよいでしょう。 怒った後に砂糖水を1杯飲むと.胸がすっきりして安眠できます。 3.茶枕陳粗茶泡飲んだ後.茶残基は.枕の中心（乾燥ジャスミンの適切な量を加えることができる）に.プラス枕カバー.枕の作られて約500グラムを集め.乾燥した。 心を澄まし.精神を落ち着かせることで不眠症を治すことができます。 4.入浴法毎晩寝る前に.35℃と – 45℃かそこらの温水浴.シャワーや浴槽の風呂は.15〜30分間.することができます。 また.ぬるま湯に15～20分ほど足を浸しておくのもよいでしょう。 また.条件が揃えば.温泉.サウナ.海水浴.薬湯など.睡眠に効果的なお風呂に入ることも多いようです。 5.横になってリラックスする方法は.睡眠に不安を感じ.なかなか寝付けない方に特に効果的です。 方法：自然な仰臥位.軽くへそに置かれた重なる手.均等に呼吸.気晴らし全身のリラクゼーションを除く。 瞑想：”天と地.体と心が緩んで.気が散る考え.ぐっすり眠る…… “または思考は少し丹田（臍）領域に注目.長い時間の自然な睡眠を。 また.入眠を助けるために.呼吸を数える方法を使うこともできます。 6.足裏マッサージ法 寝る前に.両手で足の裏全体を5分ほどマッサージし.その後.龍泉部を2分ほどそれぞれ押してください。 足の裏の反射ゾーンのような面倒なことを気にしないように気をつけましょう。 良質な睡眠は健康の証です。 1日8時間の熟睡は.人生の1/3を上手に生きるということだけでなく.人生全体をより良いものにしてくれるでしょう。 そのため.タバコやお酒をやめる.規則正しく寝て早起きをする.寝る前に強いお茶やコーヒーなどの刺激物を飲まない.満腹の食事や激しい運動.刺激のある楽しい活動の直後に寝ない.寝室の換気をよくして頭を覆って寝ないなど.これまでの習慣や癖を捨てることをためらわないことです。 同時に.運動や仕事と休養の両立.食事や栄養への配慮も大切です。