感情は人生の彩りであり.喜びや悲しみのない人生など考えられません。 もし誰かが.「私はただ.落ち込まないで幸せになりたい.自信を持って恐れないでいたい.落ち着いていて怒らないでいたい」と言ったとしたら.人生経験の少ない人はこれを嘲笑し.不可能だと思うでしょう。 したがって.うつ病予防の目的は.うつ病を完全になくすことではなく.嵐のように襲ってきたときに効果的に対処する方法を身につけることです。 それに圧倒されて身動きがとれなくなるのではなく うつ病の対処法として最も重要なのは.心理的.身体的.対人的.仕事上の3つのレベルで取り組むことです。 世間では.心理的適応と心理的コントロールを同一視することが多く.「自分のネガティブな感情をコントロールすることが高い情動知能」であり.「考えて不幸なことを考えない」ことが本当に「幸せになる」ことだと信じています。 この文章をよく考えてみよう。 この言葉の裏を考えてみよう。感情は理性でコントロールできるものである。 実は.これがうつ病に関する最大の誤解なのです。 うつ病が感情である理由は.「理不尽」であることです。 夫が妻に理屈をこねようとするとどうなるか.理屈がうつ病に理屈をこねようとするとどうなるか。 だから.いったん理性が働くと.それをコントロールしようと.排除しようと.まるで裁判中の囚人のように自問自答を始めるのです。 すみません.あなたはすでに「理性」の罠にはまっていますね。 したがって.うつ病に適応するための原則は.1.うつ病の根本原因を探ろうとしないこと.つまり「私はうつ病だから.何か悪いことをしているに違いない」.2.うつ病の原因を探ろうとしないこと.の2点です。 太陽や月のように.うつ病はやってきては消え.またやってくる。 自責の念よりも時間が心の傷を癒してくれる」。 また.”うつ病は心の病気だから.体には関係ないのでは？”という誤解がよくあります。 そのため.うつ病になると「心理的に自分を幸せだと言い聞かせ.レクリエーション活動でハイになる」だけということが多いのです。 実際.うつ病は心理的.身体的.社会的な要因が組み合わさった結果である。 リーダーから批判されると.悲しい気持ちになったり.身体がだるくなったりしますが.この3つの要素が共同体であることを見事に表しています。 海外の医学研究において.運動がうつ病の予後改善に有効であることが示されています。 だから.うつ病に悩まされ.どうしようもないときは.走りに行くことだ。 1ヶ月間運動を続けてみて.うつ病はまだ？ 第三に.対人関係や勉強・仕事の調整 私たちは皆.これまでの人生でそのような経験をしたことがあります。 みんなが反対しているように見えるから.余計に気分が悪くなる。 実は.これが感情の「波及効果」なのです。 実は.誰もが「不幸になりたいのではなく.幸せになりたい」のです。 だから.Aの「幸せを求める心」とBの「嫌な気分」が出会ったとき.Aの本能的な反応（Aは意識していないかもしれないから本能的）は.「嫌い.近づかない」である。 Aの本能的な反応（本能的と言ったのは.Aは自覚していないかもしれないからです）は.「嫌だ.近づかない」「焦る」ことであり.それがAの幸せを確実に実現する唯一の方法であるからです。 すると.機嫌が悪く.他人（Aを含む）から「幸せ」を得たいBは.かえって「焦り」を感じてしまい.当然.機嫌が悪くなってしまうのです。 これが一日に何度も起こると.Bはうつ病になる。 感情の波及効果を理解すれば.「なぜ悪いことが起きるのか」が自ずとわかる。 ですから.落ち込んだときは「対人活動をやめる」「言うべきこと.言ってはいけないことを言わない」ことが適切で.「落ち込みの波紋が大きくならない」ようにするのです “うつ “の波紋は.どんどん大きくなっていく。 同時に.仕事と勉強を減らすことも適切です。 今.一番大切なのは「自分を元気にすること」であって.「仕事や勉強をこなすこと」ではありません。 対人接触を減らす」というアドバイスは.日常的な対人活動.中でも勉強や仲間.職場のリーダーなどに限定しています。 一方.専門家としては.家族.親友.尊敬する年長者.カウンセラー.精神科医などに助けを求めることをお勧めします。 そうすることで.絶望的なときでも「自分は一人ではない」と思えるようになります。 最後に.私たちは人生で何度.うつ病という「冷たい矢」に当たるかわからないということをお伝えしたいと思います。 感情のコントロールの習得は長期的なものであり.学び続ける姿勢と有効な武器を持ち続けることで.いつ来るかわからない「冷たい矢」にも傷つかずに済むようになるのです。