腰痛や下肢の放散痛を引き起こすことが多く.人々の生活に多くの不便をもたらす「腰椎椎間板ヘルニア」という言葉は.多くの人にとって目新しいものではありません。 実は.日常生活で気をつけ.適切な機能訓練を行うことができれば.多くの不要な痛みを軽減することができるのです。 では.日常生活でどのようなことに注意し.どのように行えばよいのでしょうか。 1.硬いベッドの上で寝る 硬いベッドは.固体サポートに私たちの腰を与えることができる.非常に硬いシモンズベッド.同様の役割を果たすことができます。 ハードベッドは約5cmの寝具の厚さでパッドすることができますが.非弾性の柔らかいスポンジでパッドするべきではありません。 通常のベッドは仰臥位がベストですが.痛みのひどい方は一番楽な姿勢が適切です。 2.腰を温める 冷たい刺激は筋肉のけいれんを起こしやすく.痛みを誘発したり.悪化させたりすることがあります。 特に夏の暑い時期には.エアコンや竹製のマットなどが引き金になることがあるので.保温が大切です。 3.腰回りの保護 急性期には腰回りの負担を軽減し痛みを和らげ.寛解期や平時には腰回りの傷害を予防することができます。 腰回りはある程度の幅.約30cmで.真ん中に湾曲した鉄板やプラスチック板を入れて支え.通気性の良いもの.帆布や牛皮が良い。 腰帯は腰部の筋力回復に影響を与えるので.長期間使用しないこと。 ベッドに横になっているときは.腰帯を使用することはお勧めできません。 4.前屈は避けてください。前屈は椎間板の後方への突出を促し.腰の捻りと相まって.繊維輪に損傷を与えることになります。 例えば.床掃除.床拭き.浴槽での洗濯は前かがみにならないように.地面や低いところにある物を取るときは.まずしゃがんで物を持ち.できるだけ体に近づけてから.足の力を使ってゆっくりと立ち上がるようにします。同様に.ベッドの頭にもたれて（半寝半座りの姿勢）本を読んだりテレビを見たりしないこと.ソファや低い腰掛け（高さは膝関節より低くなっているもの）や車に座らないことです。 それは最後の手段である場合.あなたは腰のクッションをクッションすることができます;立ち上がり.シットアップの方法を使用しないでください.しかし.最初にあなたの側（例えば右側）にひっくり返す必要があり.次にベッドの下に曲がった足を移動し.右ひじと力をサポートする左手のひらを使用して.ゆっくりと座っている。 5.休息は椎間板の修復を促進することができますを緊張しないでください。 横になっているとき.椎間板内の圧力は最小であり.あなたが正午にしばらく横になる条件を持っている場合.大きな利点がありますが.保温に注意する必要があります; 長い散歩.長い立ち仕事または長い座りは良くありません.姿勢の変更は.負担を軽減することができ.座っているオフィスの人々は定期的に立ち上がって歩いて数分を費やす必要があります。 臨床研究によると.腰椎椎間板ヘルニアの初発は怪我と関係が深いが.再発は労作と最も関係が深く.その結果.腰椎の筋力が低下し.腰椎の安定性を守る能力が低下し.再発の原因になることが分かっている。 6.その他 靴は底の柔らかいフラットヒールのものを選び.こまめに靴下を履くことに慣れること.足を冷たい水で洗わないこと.バスやワゴン車は振動を避けるために少し前の座席に座ること.自転車には問題ない患者が多いが.あまり長時間乗らないこと.シートクッションをなるべく低い位置に置くことなどがあげられる。