減量のための運動は.以下の内容を持っている.減量はまず総カロリー摂取量を制御する必要があり.総カロリーは.1日あたり1200kcal以内に制御。 減量のための運動の最初の選択は.水泳やランニングで.効果的に脂肪の代謝を改善し.毎日30分以上を遵守することにより.体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。 第二に.腕立て伏せ.プランク.またはジムで様々な抵抗運動器具を使用するなどの抵抗運動を選択することができます。 抵抗運動は大幅にカロリーを消費し.筋力と周囲を改善することができます。 筋肉がより発達すれば.基礎代謝量を大きく増やすことができます。 したがって.安静にしていてもエネルギー消費が促進される。 男性が女性に比べて食べても太りにくいのは.男性も筋肉量が多いので.基礎代謝量が増え.カロリー消費量が増え.脂肪の蓄積が抑えられるからです。