電子技術の時代に.多くの人々は.特にエネルギッシュな若者だけでなく.通常の食事として電子製品を再生するために夜更かしをする “夜更かし “の生活を送る。 しかし.就寝前の2時間に携帯電話.タブレットコンピュータやその他の電子製品を使用すると.メラトニンの分泌を阻害し.不眠症の原因となり.長期的には内分泌かく乱を引き起こし.女性は乳がんになりやすい。 研究者らは.13人のボランティアにタブレットPCを使って読書.ゲーム.映画鑑賞をさせ.バックライト付き画面の電子機器とメラトニン分泌の関連を探るシミュレーション実験を行った。 人間の体は睡眠中に大量のメラトニンを分泌することができ.メラトニンは体の内分泌制御の総司令官であり.多くの場合.不眠症は必然的に内分泌疾患につながる。 研究者は.ボランティアが1時間コンピュータを再生することを発見し.メラトニンの減少の体は.1時間同等の日光に滞在。 そして.2時間プレイした後.メラトニンの分泌が大幅に減少した。 メラトニンは松果体から分泌され.夜になり光の刺激が弱まると増加し.明るくなると減少する。 別の実験では.研究者はボランティアを3つのグループに分け.3つのグループとも明るいモードのタブレット画面を見た。 最初の2つのグループは光フィルター付きメガネをかけ.他の光をカットし.メラトニン分泌を超抑制する波長470ミリの発光ダイオード（LED）からの青色光だけが目に入るようにした。 番目のグループは.メラトニンの分泌を抑制する短波長光をカットするオレンジ色のメガネをかけた。 第3のグループはメガネをかけなかった。 研究者らは.光学測定器を使って.眼が受けた光の波長と強度を正確に記録し.光の波長がメラトニン分泌に影響すること.眼がディスプレイ画面に近いほど影響が大きいことを確認した。 多くの若者は.寝る前にマイクロブログでパソコンをするのが好きだ。 調査によると.就寝の2時間前にバックライト付きの電子製品を使用すると.メラトニンの分泌が22％減少するという。 現代の生活には.携帯電話.テレビ.タブレットPCなど.短波長光を発するバックライト付き電子製品があふれている。 夜.目が光源.特に短波長の光源にさらされると.メラトニンの分泌が抑制されたり.遅くなったり.止まったりする。 メラトニンは体内の「体内時計」であり.夜になるのを知らせ.睡眠を促す。 メラトニンの分泌が減少すると.体内時計が乱れ.不眠症.内分泌の乱れ.糖尿病や肥満のリスクが高まる。 夜勤者のように慢性的にメラトニンの分泌が抑制されている人は.乳がんのリスクが高まる可能性がある。 最後に：技術の発展により.テレビ.コンピューター.携帯電話の画面は大きく.明るくなった。 これらの電子製品から発せられる短波長の光は.メラトニンの分泌を阻害し.不眠症や内分泌かく乱を引き起こす要因のひとつとなっているので.健康のためにも.寝る前の携帯電話などの電子製品いじりはできるだけ控えましょう。