運動がもたらす効果は.身体にとって多くの万能薬よりも優れていることは言うまでもありません。 運動しないことのデメリットを考えたことがあるだろうか。 運動不足は.喫煙や肥満とともに.人生の「3大殺害」のひとつであり.あなたが考えているよりもはるかに破壊的であることを知るべきです ……
「運動不足」の定義とはいったい何でしょうか？ 不活性」の定義とは何でしょうか？
世界保健機関（WHO）によると.18～64歳の人は1週間に中強度の有酸素運動を150分以上.または高強度の有酸素運動を75分以上行う必要があるとされています。 私だって.この悲しい統計の一員なのだ!
認知症からガンまで.私たちが運動しないとどれだけのリスクを抱えているのか.次の20のグラフを見てください。
1.アルツハイマー病
アルツハイマー病は.私たちがよく「認知症」と呼んでいるものです。 先進地域のアルツハイマー病の有病率は13％程度というデータがあります。 そして.もしあなたが体を動かしていないなら.アルツハイマーの発症リスクは82％も跳ね上がるのです! そして.友人たちよ.アルツハイマーは若年化しているのだ！ ……認知症になってから運動するのでは遅いのだ！ ……助けてくれ！（笑）。
2.パーキンソン病
パーキンソン病も.運動不足に直結する脳の病気です。 パーキンソン病は認知症よりやや少ない1.7%程度で.運動不足だと22%も発症しやすいと言われています。 パーキンソン病というと.誰もが手の震えを思い浮かべると思いますが.実はそれ以外にも.まっすぐきちんと歩けなくなったり.うまく話せなくなったり.椅子から立ち上がることすらできなくなったり・・・。 つまり.運動をしていないと.いざというときに「助けてくれ」とも言えなくなってしまうのです。 “
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3.心理的な問題
実際.ほとんどの人が運動不足で.私たちがいつも「社会的に気まぐれだ」と感じる人がいたり.不機嫌な人が多かったりするのも.気分や精神に本当に影響を与えるからと説明できます。
運動不足の人は.最低限の運動量を満たしている人に比べて.213%も見込みがなかったり.悲観的になりがちなのです!
昔.某メディアが街頭に飛び出して「あなたは幸せですか」と人々に問いかけ.「運動しないと.もう幸せを感じない」と伝えていたことをもう一度考えてみてください.統計によると.運動しないと不幸を感じるリスクが高まるのです・・・
4.抑うつ障害
スターうつと自殺.才能ある10代のうつと自殺.大学教師のうつと自殺.医師のうつと自殺……中国の大うつ病性障害者7000万人……うつ病性障害者の90％以上が適切な医療を受けていない。 ……
身体活動の欠如は.うつ病性障害の発症率を150％増加させます。 さらに悪いことに.一度うつ病性障害が発生すると.患者は身体活動を行うことをさらに嫌がるようになる。
5.認知機能の低下
身体活動が不足している人は.最低限の要件を満たしている人に比べて.認知障害や脱落のリスクが79%も高くなります。 認知機能が低いとはどういうことでしょうか？ それは.脳の働きが悪くなり.物事を覚えられず.問題を考えることができず.MDZZになってしまうことです・・・
6.自殺傾向
運動はうつ病性障害に強い影響を与えるので.自殺傾向に影響を与えることはまったく不思議ではありません。
2015年中国衛生統計年鑑によると.2014年の中国の自殺率は約6.64人/10万人で.2014年の1年間に約8万人が自殺で死亡したことになります。 そして.毎年300万人近くの人が自殺を試みており.うつ病性障害の人と同様に.90％以上の人が適切な精神心理学的治療を受けていないという統計があります。
運動不足は.自殺念慮を54％増加させることにつながります。 また重いテーマですね。
7.不安障害
不安と運動は.うつ病ほど密接な関係はありませんが.運動不足は不安障害のリスクを38%高めます。 社会人には不安症の人がかなり多いので.本当に心の病に発展しないように.やはり運動を続けることはかなり重要です。
8.脳卒中
脳卒中は一般的に虚血性脳卒中と出血性脳卒中があり.前者は脳血管が血栓などの要因で閉塞し.対応する脳組織に血液が供給できなくなり.脳組織が虚血で損傷することを指し.後者は脳血管の破裂破裂などにより.血管から血液が出て.脳組織が「血液で溢れてどうすればいいか分からない」状態を指します。 後者は.脳の血管が破裂して破裂するなどして.血管から血液が流出し.脳組織が「血液であふれかえり.どうしたらいいかわからない」状態になり.その後ダメージを受けることを指します。
我が国は脳卒中大国であり.総患者数は7000万人.脳卒中死亡者数は年間165万人.12秒に1人は新たに脳卒中患者が発生しています。
以前.ランセット誌に「中国の脳卒中の90%は回避可能である」という論文が掲載されましたが.言い換えれば.毎年新たに発生する200万人の脳卒中のうち.180万人は実際に予防できた可能性があります。 脳卒中を避けるには運動が有効ですが.最低限の運動量でも達成できなければ.脳卒中のリスクは37％上昇すると言われています。
9.冠動脈疾患
冠動脈疾患とは.心筋に血液を供給する重要な血管である冠動脈が狭くなったり塞がったりして.心筋に正常な血液が供給されず障害を起こすことをいいます。 心臓突然死の重要な要因であり.毎年必ず心臓発作（心臓発作は心臓の冠動脈の梗塞によるもの）による死者が数名ニュースになりますが.それ以上に多くの患者さんや故人が沈黙を守っています。
運動不足は.冠状動脈性心臓病の可能性を82%も高めます。
10.心臓病
経済発展に伴い.中国では心臓病の発症率が増加しており.「中国心血管病報告2013」によると.心血管病は成人の5人に1人が罹患するまでに至っています。 先進地域では.この数字はさらに高くなる可能性があり.ヨーロッパの統計によると.先進国の人々の心臓病の生涯罹患率は58％にも達しています 運動不足の場合.そのリスクも57％増加します・・・
11.高血圧
2014年のAmerican Journal of Hypertensionによると.中国における高血圧の有病率は29.6％（2013年のCDCデータでは24％）と高く.全国の患者数は2億5000万人を超えています。 中国では.高血圧症患者数だけですでにオーストラリアの国民人口の10倍以上・・・
この発症リスクは.運動不足だと23％増加し.現在の運動不足人口の割合では.高血圧症患者数を3億人以内に抑えるのは少し難しいかもしれませんね。
12.末梢動脈疾患
末梢動脈疾患とは.心臓や脳以外の動脈の狭窄.閉塞.動脈瘤様の拡張を指します。 脚の動脈に問題があると.一時的に跛行や痛み.潰瘍.皮膚の変色などが起こり.重症の場合は壊疽を起こし.脚を損傷する可能性があります。
運動不足の場合.その可能性は53％高くなると言われています。
13.頸動脈狭窄症
頸動脈は心臓と脳を結ぶ血液供給の大きな経路であり.狭窄すると脳虚血を引き起こし.脳卒中を引き起こすほどの重症になることがある。 通常.狭窄は虚血につながり.めまいがしたり.認知機能が低下したり.また顔や手足のしびれ.手足が弱くなったりします。
運動不足は頸動脈狭窄症のリスクを24％増加させると言われています。
14.変形性関節症
高くなるものがたくさんあると言ったところで.低くなる変わったもの.変形性関節症について見てみましょう。 変形性関節症は.60歳以上の有病率が50％を超える変性疾患であり.簡単に言えば.過度の使用により関節軟骨が消耗し.病的な構造変化や炎症が生じることで発症します。 変形性関節症は.発症すると痛みを伴うのが一般的で.障害率は53％という統計もあります。
使いすぎが原因で発症するのであれば.運動をしないことで発症率が下がるのも理解できます。 運動不足の人は.骨や関節の発生率が21％減少するそうです。
15.骨粗鬆症による骨折
全体として.運動不足が骨粗鬆症を引き起こす。 しかし.体重をかけない運動も骨粗鬆症の原因となります。Pointでは以前.骨密度を守るために体重をかけない運動と体重をかける運動を定期的に組み合わせる必要がある理由を「どの運動が一番お得か？
一般的に.運動不足は骨粗鬆症による骨折の可能性を56%も高めると言われています。
16.慢性閉塞性肺疾患（COPD）
中国は国土が広く.40歳以上の14％がCOPDに罹患していると言われています。 COPDになると.長期的に呼吸が苦しくなり.咳が止まらなくなり.肺機能が影響を受け.ダメージを受けることになります。
慢性閉塞性肺疾患の発生は.吸い込んだ粒子の総量に影響されるため.喫煙が1番の影響因子であり.次いで大気汚染などの問題が挙げられます。 運動不足は.遅発性肺疾患のリスクを89％増加させます。
17.糖尿病
糖尿病がどの程度運動と関係しているかは.ある程度一般的な知識を知っている人であれば理解できるだろう。 不十分な運動は.2型糖尿病のリスクを最大70%も高めるのです! すでに1億2千万人の糖尿病患者と5億人の糖尿病予備軍がいることを考えると.糖尿病患者を6億人にしないためにも.運動は絶対に重要なのだ!
18.慢性腎臓病
循環器疾患や糖尿病に比べ.この病気は私たちが見落としがちです。 実際.今年上半期に中国医師会腎臓病部会が発表したデータによると.中国の慢性腎臓病の成人は1億2000万人で.糖尿病に勝るとも劣らないそうです しかし.その認知率はわずか12.5％。 現在.中国の成人の慢性腎臓病の有病率は10.8％であり.今後10年間で17％増加すると推定されています。
身体活動が不足していると.慢性腎臓病の発症リスクは69%も高くなります。 軽く見られがちな病気ですが.発症率だけでなく.腎不全の割合も上がっているので.注意したほうがいいですね
19.がん
身体活動とがんは.他のどの系統よりもはるかに多くの点を持つこのグラフを見てもわかるように.まさに表裏一体の関係にあります。
要するに.あなたが動かなければ.がんは動くということです。運動不足とあらゆるがんの可能性は.ほぼ常に上昇しています! ライジング! 上昇する!
20.トータルヘルスステータスへの影響
身体活動の不足は.トータルヘルスステータスの低下リスクを114%増加させます。 ここでいうトータル・ヘルス・ステータスとは.上記の各種疾病に加え.日常的に発生し.体調不良を感じるような問題を含みます。