9つのストレスバスター 1.声を出して笑う 緊張を和らげるために.すぐにできることがたくさんあります。 コメディ映画を見たり.友達を誘ったりして.楽しい笑いを共有しましょう。 リラックスするたびに.内臓への酸素循環が高まり.血流が良くなり.ストレスが解消されます。2.ペットを飼う ペットは無条件の愛を与えてくれるだけでなく.健康にも良いのです。 犬を数分間撫でていると.体内から気持ちの良い脳内物質が分泌される一方.有害なストレスホルモンの分泌量が減り.血圧を下げ.不安を軽減し.免疫力を高めることもできます。 3. 散らかったものを片付ける あまりにも多くのものに囲まれていると.圧倒されてストレスを悪化させることがあります。 鍵が見つからない.子供の宿題が見つからない.重要な書類が見つからない.そんなとき.整理整頓された空間は.満足感と回復感を与えてくれます。4.オレンジジュースを飲むビタミンCは.コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げることによって.ストレスをより効果的に管理するのに役立ちます。 また.ビタミンCを多く含む食品（オレンジジュース.グレープフルーツジュース.イチゴなど）は.免疫力を高める効果があります。 5.歌う 音楽をかけて一緒に歌ったり.シャワーで歌ったり。歌が上手でも下手でも.歌うことで幸福感を感じることができます。 調査した合唱団のメンバーは.歌うことで気分が良くなり.ストレスレベルが低下したと答えています。 歌うことは.呼吸だけでなく.心臓や免疫系にも良い影響を与えます。6.ウォーキングは.エンドルフィン（脳内の神経伝達物質で気分が良くなる）を体内で生成するのを助けるので.ストレスを解消するのに最適な方法です。 また.強制的に集中力を高め.不安になることを忘れさせてくれます。7.ガムを噛む ガムを噛むと.息が爽やかになるだけではありません。 研究によると.チューイングガムはストレスや不安を軽減し.仕事での精神的パフォーマンスを向上させる効果もあるようです; 8.結婚生活 ストレスを感じたとき.結婚生活は実は緊張をほぐし.ストレスを解消する良い方法です。自尊心を高め.パートナーとの親密度を高めるだけでなく.よく眠れるようになります; 9.深呼吸 深呼吸という行為もストレスバスターです。深い呼吸は 深呼吸という行為で酸素が血中を駆け巡り.全身を落ち着かせることができますし.個人の習慣に合わせてアロマテラピーをプラスすることもできますよ。