医学では.正常な心拍数は1分間に60～100回と定義されています。 しかし近年.心拍数の増加は健康を害し.寿命を縮め.心血管疾患の罹患率や死亡率を高めるという医学的な研究が進んでいる。 安静時の心拍数を60拍前後に保つことで.長寿を勝ち取るチャンスを得るには.どうしたらよいのでしょうか？ 1.運動 適切な強度の様々な運動に定期的に参加することで.安静時の心拍数を遅くすることができます。 運動中は心拍数が加速されますが.運動によって心機能が鍛えられるため.安静時の心拍数は遅くなります。 運動の心拍数も気になるところですが.一般的に運動の適正心拍数は「170-年齢」.例えば50歳の人なら120回で運動心拍数のコントロールが適切で.速すぎると運動量が多くなりすぎて達成できず.効果も期待できないとのことです。 運動する前に.疲れを感じない程度に気持ちよく運動し.一般的には1時間以内.1回30～60分を目安に.週3回以上運動するのがベストです。 2.悪いライフスタイルを修正する夜更かし.喫煙.飲酒は.安静時の心拍数をより速くすることができます。 特に就寝前には不眠になりやすいので.濃いお茶をあまり飲まないようにしましょう。 また.便通をスムーズにするために.定期的に排便をする必要があります。 3.適切な体重を維持する 肥満は心臓の負担が増加し.心拍数が加速するので.肥満の人々は.フィットネス運動を介して.適切な体重を維持するために食事を調整する必要があります。 4.心を平静に保ち.不安や怒りを感じないこと。 緊張や怒りで心拍数が速くなった場合は.音楽を聴いたり.瞑想したりして.徐々に平静を取り戻します。 5.薬物療法 高血圧や冠状動脈性心臓病など.心拍数が速くなる特定の病気に対しては.心拍数を遅くし.心臓を保護し.心筋虚血イベントを減らしコントロールし.心臓機能を改善し寿命を延ばすために.医師の指示に従って薬を服用することが可能です。