マッサージポイントを必要としないエクササイズは.誰でもすぐに習得し.実践することができます。 定期的に行うことで.首の血行が良くなり.軟部組織の癒着や痙攣を緩めることができます。 頚椎症がない方の予防運動としても活用できます。 準備の姿勢：足を肩幅に開き.両腕を自然に下げ.全身をリラックスさせ.目線を水平にし.呼吸を整え.立ったり座ったりします。 1.左を向いて右を向く：頭をまず左に向け.次に右に向ける.振幅は大きく.痛みや腫れを感じるようにする.30回。 2.首を前後にうなずく：首ができるだけ前にピタッと止まるように.前.後と30回うなずく。 3.肩と首を回す：両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.腕を前に20～30回回し.後ろに20～30回回す。 4.頭を振る：頭を左-前-右-後ろに5回回転させ.次に反対方向に5回回転させる。 5.頭と手を背中合わせにする：手を首の後ろに組んで頭と首に力を入れ.頭と首を後ろに倒して抵抗することを5回繰り返します。 6.Hands to the sky：両手を頭の上に上げ.手のひらを上にして.手の甲を5秒間見上げます。