寝ている間に足がつった経験がある人は多いのでは？その痛みは耐え難いものです どうして足がつるの？脚がつる時の食事は？知っておきたいことをご紹介します!
脚がつる要因には様々なものがありますので.ご紹介していきますね。
1.カルシウムの不足
カルシウムは人体にとって非常に重要な役割を担っています。筋肉が収縮する過程でカルシウムイオンが不足すると.筋肉が興奮し.その結果けいれんを起こすことになります。カルシウム不足による足のけいれんは.主に10代に多く見られます。
2.冷たい刺激
外環境が寒すぎると.体内の筋肉は寒さによって刺激されます。例えば.冬の夜の室内温度は低く.もし布団が薄かったり.足腰が長時間露出すると.足のけいれんも現れやすくなるそうです。
3.睡眠姿勢がよくない。
睡眠姿勢は.このような長い時間うつ伏せ.またはうつ伏せなど.良いではありませんが.これらの位置は.筋肉の “受動的な収縮 “を引き起こし.絶対的なリラックス状態を維持するためにふくらはぎの筋肉に長い時間をリードするので.足のけいれんはあります。
4.体のエストロゲンの減少
私たちは年齢とともに.体内のエストロゲンが減少し.骨粗しょう症が発生し.血中カルシウム濃度が低すぎる.筋肉のストレスは.時々発生する足のけいれんの結果.増加します。
5.過度の疲労感
体があまりにも疲れている.十分な睡眠.または通常睡眠が長すぎるだけでなく.筋肉のけいれんを引き起こすことが容易です。
足がつった時の食事はどのようなものがありますか？
では.頻繁に足がつる場合.どうすればいいのでしょうか？実際には.栄養補助食品は.より多くのカルシウムを食べるには良い方法ですが.マグネシウムを含む食品は.けいれんを防ぐことができます。
1.より多くのカルシウムを含む食品を食べる。
1つ目のカテゴリは.牛乳です。牛乳100gあたり.熱量（54.00kcal）.たんぱく質（3.00g）.脂質（3.20g）.炭水化物（3.40g）.ビタミンA（24.00μg）.カルシウム（104.00mg）など.多くのミネラルを含む栄養素が含まれているのだそうです。そして.牛乳は人体に最も適したカルシウム源であり.カルシウムとリンの比率はカルシウムの吸収に非常に適している。牛乳は.水.脂肪.リン脂質.たんぱく質.乳糖.無機塩類を主成分とし.少なくとも100種類以上あるといわれています。
ヒント 妊娠中の女性や高齢者には.牛乳がおすすめです。
2つ目のカテゴリー：大豆製品です。大豆製品は.大豆.ピント豆.緑豆.エンドウ豆.ソラマメなどの豆類を主原料とした加工食品です。大豆製品の多くは.豆乳の表面を固めて豆腐やその副産物として作られています。大豆製品の栄養は.主にその豊富なタンパク質に反映されます。大豆製品は.動物性タンパク質と同様の必須アミノ酸を含み.また.カルシウム.リン.鉄.および人体に必要な他のミネラルが含まれており.重要なことは.大豆製品はコレステロールを含まないということです。
ヒント：豆はスープにするだけでなく.加工することもできます（例：大豆は豆乳.豆腐.豆腐皮に.黒豆はテンペ.醤油などおいしい調味料に加工されます）。
第3位：肉類と卵類。肉は.ほぼ全世界で最も愛されている食品です。肉類のたんぱく質含有量は10％～20％で.肉類食品のたんぱく質は.カルシウムの吸収を促進するために体に必要な種類のアミノ酸をすべて摂取できる完全たんぱく質である。卵白の栄養素は主にタンパク質ですが.卵黄は卵白よりも多くの栄養素を含み.カルシウム.リン.鉄などの無機塩類はほとんど卵黄に濃縮されているそうです。
ヒント 肉と卵は生活の中でよく使われる食品なので.体のためにもっと食べましょう。
第4のカテゴリー：魚介類カテゴリー。海藻類など.栄養価の高い野菜で.ほうれん草や菜の花と比べると.ビタミンCのほか.たんぱく質.糖質.カルシウム.鉄分などが数倍から数十倍も含まれています。また.エビの皮があり.エビの皮はタンパク質やミネラルが豊富で.特にカルシウムの含有量が非常に豊富で.「カルシウムバンク」というものがあり.カルシウムを補うにはカルシウムの不足が良い方法である。
ヒント：魚介類アレルギーに簡単に.だけでなく.高尿酸.痛風の人々は.いくつかに注意を払うように注意する必要があります。
2.マグネシウム食品
マグネシウムが豊富な食品は：穀物.豆.緑黄色野菜.卵黄.魚.牛肉.豚肉.川の食品.ピーナッツ.ごま.バナナ.等です。穀類は蕎麦.粟.トウモロコシ.モロコシの麺など.豆類は大豆.黒豆.そら豆.ササゲ.豆腐など.野菜はからし.冬野菜.アマランサス.スノーピースなどです。
特に紫キャベツは100gあたり460mgと最も多くマグネシウムが含まれており.「マグネシウムの宝庫」と呼ばれています。マグネシウムが不足すると.筋力が低下し.持久力が低下します。同時に.マグネシウムは心血管系の健康にも重要な保護効果を発揮します。マグネシウムの欠乏は.頻脈.不整脈.心筋梗塞や石灰化につながることができる場合.人間の体。
3.ビタミン食品を含む。
ビタミンやミネラルが豊富な食品を食べることをお勧めします。
あなたも足がつるなら.上記の食品を試してみてくださいね。