多くの不眠症は.多くの場合.体性疾患.睡眠環境の変化.心理的要因などによって引き起こされる。軽度の一過性の不眠症は.非薬物療法は.不眠症の悪化を避けることができ.慢性的な難治性不眠症の変換だけでなく.多くの場合.薬の投与量を減らすことができ.薬物による不眠症の臨床治療を効果的に補完するものである。 ほとんどの不眠症患者は悪い睡眠習慣があり.正常な睡眠パターンを乱し.睡眠に対する誤った概念を形成し.それが不眠症につながる。 この時.悪い睡眠習慣が形成された原因を分析して見つけ.良い睡眠習慣を確立する必要がある。 (1)就寝の数時間前（一般的には午後4時以降）には興奮物質（コーヒー.濃いお茶.喫煙など）の使用を避ける.(2)アルコールは睡眠の妨げになるため.寝る前には飲酒しない.(3)定期的に体を動かすが.寝る前の激しい運動は避ける.(4)寝る前にたくさん飲食しない.消化の悪いものを食べない.(5)寝る1時間前までに興奮しやすい頭脳労働や映画鑑賞をしない.(6)寝る前に興奮しやすい頭脳労働や映画鑑賞をしない。 (5)就寝の少なくとも1時間前には.興奮しやすい頭脳労働や本・映画番組を見ない。(6)寝室の環境は.静かで快適.適切な明るさと温度にする。(7)仕事と休息の時間を規則正しく保つ。 多くの不眠症患者は.多くの場合.数時間後にまだ眠ることができないが.ベッドに横たわって “醸造 “睡眠は.たとえ眠ることができない場合でも.目を閉じて横になることも休息である。 この概念は.実際に不眠症の状態を悪化させる行動であり.望ましくない。 ベッドと睡眠を密接にリンクさせるだけで.睡眠を助けるために.次の小さな提案を試してみてください：（1）あなたが眠るために横になったときだけ眠りたい。 (2) ベッドは寝るためだけに使う。 (3) ベッドで10分以上寝ても眠れない場合は.すぐに起きて何かする。 (4) 時計を見過ぎない。 (5)毎朝.時間通りに起き.夜間に眠った時間の合計を数えない。 (6) 昼間の昼寝は長すぎないこと。