軟骨損傷.膝蓋軟骨軟化症.半月板の問題など.膝を痛めた後は.静的スクワット運動を行う必要がありますが.では.どのような方法が正しいのでしょうか？ 患者の両脚は肩幅よりやや広めに開き.膝を曲げてスクワットを始めるときには.体は前傾せずに直立の姿勢を保ちます。 膝の曲げる角度は.患者の体調や筋力によって異なる。 もし患者が健康で大腿部の筋力があれば.スクワットの角度は90度に達することができ.もし患者が弱っていて大腿部の筋力が弱ければ.両膝は軽く曲げることができ.この時のハーフスクワットの位置は高くなり.患者の努力は少なくなる。 これは.運動が進み.大腿部の筋力がついてきたら.後で増やすことができる。 患者さんによって.スクワット時に痛む角度があり.30度までスクワットして痛む人.60度までスクワットして痛む人.40度までスクワットして痛む人などがいますが.運動時には痛む角度を避けるのがベストで.その逆もまた然りです。 初期段階で体力が十分でない場合は.上半身と腰を壁にもたせかけ.上半身への負担を軽減することが望ましい。 スクワットの持続時間は個人差が大きく.踏ん張れなくなるまでしゃがむとよい。 スクワットとスクワットの間は1分間休み.あまり長く休まないこと。 続けて2回目のスクワットを行い.その日のスクワットを30分間行う。 体調に合わせて.練習回数を決める。 1日1～3回が目安です。