うつ病は最も一般的な精神疾患で.顕著で持続的な抑うつ気分が主な臨床的特徴であり.気分障害の主なタイプである。 患者は通常.気分の落ち込み.興味や喜びの喪失.気力の低下や疲労感などの典型的な症状を示す。
その他の一般的な症状としては.(1)集中力や注意力の低下.(2)自己評価の低下.(3)自責感や無価値感（軽度のエピソードでも）.(4)将来が暗いという悲観的な考え.(5)自傷的・自殺的な考えや行動.(6)睡眠障害.(7)食欲不振などがあります。
病気の経過は少なくとも2週間続く。
うつ病は治る。 通常.認知行動療法が行われるが.精神分析療法.家族療法.薬物療法も行われる。 「身体的な病気であれ.精神的な病気であれ.まずは症状を抑え.安定してから他の補完的な治療を加えることが大切です。 放っておいたり.自分の意志の力に頼れば治ると思っていると.雪だるま式にどんどん症状が悪化して.後始末が大変になるだけです！
2.なぜ私なのかと問うのをやめる
「なぜ私は病気なのか」とずっと考えていても.絶望と絶望が増すだけです。
人生の無力さによって.私たちは常に.やりたくないけれども.人生のためにやらなければならないことをやらされているのです。 “心の抵抗力 “が落ちていること.病気であること.専門的な医療援助に頼る必要があることを患者は認識すべきである。 それを秘密にして黙って苦しめば.周囲の支えや援助が必要になって.もっと苦しむことになる。
4.虫眼鏡を使わない自己点検
患者は「虫眼鏡」を使った自己点検に慣れており.自分が敗者であり.すべての責任は「自分が取る」とさえ考えているかもしれない。 内省は良いことだが.その結果は足を引っ張るものではなく.後押しするものであるべきだ。「
「自分を責めるのをやめ.すべてにおいて完璧であろうとしない。
6.変わる「盲目」
うつ病は行動に影響を及ぼし.行動は今度はメランコリックな気分を養う。 「私たちは心の道を失ってしまった」と.メランコリアを患っていた女子医学生は.気分の落ち込みを言葉で表現し.常に
他人の問題を見るような気持ちで.理性的に自分を切り離し.観察し.記録し.傍観者の立場から推測することは可能であり.いずれすべてが過ぎ去り.それほどひどいとは感じなくなることを知っている。
8.規則正しい生活を送る
うつ病は身体にも影響を及ぼし.食事や睡眠.生活が乱れがちになります。 風邪をひいて.医者から十分な休養とバランスのとれた食事をとるように言われるようなものだ。
練習方法は.肩.首.胸.腹部など.ストレスや困難に敏感だと思われる体の部位を見つけ.毎日特別に注意を払い.その変化.収縮しているかどうか.張っているかどうか.不快であるかどうかなどに注意し.状況が良くないとわかったら.瞑想.深い口笛.マッサージ.入浴などのリラクゼーショントレーニングを行い.圧力の解放を抑えることができます。
10は.「漏斗の枯渇」を行わない
スウェーデンの心理学者アスバーグ教授（マリー・アスバーグ）は.「漏斗の枯渇」理論を提唱している：気分は下り坂の人々を継続し.通常.最もである人々 心身に栄養を与えるような.一見取るに足らないような活動を濾過し.漏斗が下へ下へと流れていくように.エネルギーを蓄えることのできる余暇やレクリエーションを絶えず失い.人生の輪がどんどん小さくなっていく。
この時点で.より重い仕事を引き受けたり.複雑な考えや決断をしたりするのは絶対に得策ではない。 必要なのは.休暇を取ること.講演会に出席すること.社会福祉団体でボランティアをすること.コメディ映画を見ること.親友を訪ねること.昔楽しんでいた娯楽に没頭することです。 ただし.”活動 “の中に.医師の許可なくお酒を飲んだり.ハイになる可能性のある薬を飲んだりすることは含まれていないことをお忘れなく。