コンピュータの普及に伴い.頚椎症の発症率は高くなり.若年化しています。 頚椎症の予防のために.特に長時間の作業をする習慣のある人は.頚椎「m」運動をするように心がけることをお勧めします。 また.この運動は病気のリハビリや再発防止にも非常に有効です。 長年にわたり臨床で使用され.高い効果を発揮しています。 準備：施術者は四角いスツールに座り.足を肩幅に開き.背筋を伸ばし.目をまっすぐ前に向ける。 練習生は落ち着いていて.雑念がなく.呼吸が乱れていない状態です。 肩の力が抜け.腕が自然に垂れている。 身体は完全にリラックスしています。 セクション1：首をゆっくりと前に曲げ.頭を下げ.限界の位置に到達し.首と肩の筋肉の緊張を感じ.5秒間保持する。 その後.頭をゆっくりと均等に.後ろに傾けられなくなるまで傾け.5秒間保持した後.ゆっくりと元の位置に戻します。 セクション2：ゆっくりと左側に水平に45度回転させ.限界位置までヘッドを下げ.5秒間保持します。 その後.ゆっくりと限界位置まで傾け.5秒間維持する。 リラックスして元の姿勢に戻り.右に水平に45度回転して上記を繰り返します。 セクション3：首が回らなくなるまで.ゆっくりと均等に.目を後ろに向けながら首を左に90度水平に回し.5秒間維持します。 そして.ゆっくりと力を抜いて元の位置に戻り.右に回って左手の動きを繰り返します。 セクション4：目を前に向け.左耳ができるだけ左肩に近づくように頭をゆっくりと左に横に曲げ.限界位置に到達.5秒キープ。 ゆっくりと力を抜いて元の位置に戻り.その後.右に曲げて左側の動きを繰り返します。 その後.元の位置に戻す。 注：全体の動きは.頭で「米」の字を描いているようなものです。 各セットを4～5回繰り返す。 1.静かでリラックス：落ち着いて静かに.気を散らす考えを排除し.運動に集中し.安心してください。運動するとき.首の筋肉はできるだけ力を入れず.筋肉と関節を伸ばし.気と血の循環を促進し.回復を早めることが必要です。 2.ゆっくり.均等に：運動するときは.めまいや頭痛を防ぐために.速くなく.ゆっくり.均等に動かす。 3.永続的な：運動は.歩行.またはステッチの実装の45分後.少なくとも1日2〜3回.永続的であるべきです。 運動後は.つぼ押し.ツボ押し風池.大椎.肩井などのセルフケアマッサージで.満足のいく結果が得られるでしょう。 脊髄の圧迫が著しい脊椎性頚椎症や.上肢の放散痛が著しい神経性頚椎症など.重度の頚椎症の方は.専門医の指導のもとで行う必要があります。