腰椎によい運動には、水泳やバドミントンがある。 その他の機能的な運動は、腰部の不快感を和らげることができる。
平泳ぎや背泳ぎは、腰椎の生理的湾曲を回復・調整し、腰の筋肉も強化します。 患者の腰痛や不快感を軽減することができる。
また、自宅でも小燕飛やアーチブリッジなどの機能的な運動を行うことができます。 腰の筋力を高め、腰の支えを強化し、腰の安定性を維持することができます。 腰椎椎間板ヘルニアを予防する。
バドミントンをするときは、腰をストレッチする必要がある。 これは腰椎椎間板ヘルニアの不快感を和らげるだけでなく、腰椎の緊張を調整し、腰椎の回復を促します。
捻挫や筋肉の緊張が症状を悪化させないよう、無理な運動はしないことが望ましい。