夜中に寝返りを打ったり.足を伸ばしたりしたときに痙攣を起こした経験がある人は多いでしょう。 発作中は耐え難い痛みで.特に夜中は痛みで目が覚めることが多く.長時間痛みが止まらず.睡眠を妨害されることもあります。 やや重症で.翌日までに少し痛みや違和感があり.一度起こるとその間に頻繁に起こるようになります。 では.これはどういうことなのでしょうか？
けいれんの原因
足がつるのはカルシウム不足が原因だから.カルシウムのサプリメントで治せばいいと思っている人が多いようです。 実は.寝ているときにふくらはぎがつるのは.カルシウム不足だけでなく.さまざまな原因があるのです。
1.冷感
寒い環境での運動。 準備運動が不十分だったり.水温の低い夏に泳いだりすると.足がつりやすくなります。 夜.よく眠れないと.ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激されます。 痛みで目が覚めるほど痙攣することもある。
2.速すぎる連続的な筋収縮
激しい運動をすると.全身が緊張状態になり.足の筋肉が速く収縮し.弛緩時間が短くなり.局所代謝物の乳酸が増加し.筋肉の収縮と弛緩がうまく調整できず.ふくらはぎの筋肉痛を引き起こします。
3.問題から脱却するための新陳代謝
運動時間が長く.運動量が多い場合.発汗し.塩分の補給が適時に行われないと.体内の水分や電解質が大量に失われ.代謝廃棄物が蓄積されることになります。 筋肉の局所的な血液循環が悪くなり.痙攣が起こりやすくなります。
4.過度な疲労
山や高所に登るとき.ふくらはぎの筋肉は最も疲労しやすい。 全身の体重を支えるのは片足なので.この足の筋肉は足を持ち上げるのに人の体重の6倍の力が必要になり.ある程度疲労すると痙攣が起こります。
5.カルシウムの欠乏
カルシウムイオンは.筋肉が収縮する過程で重要な役割を担っています。 血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮しやすくなり.痙攣しやすくなります。 思春期は成長発達が早く.カルシウム不足になりやすいので.足がつることがよくあります。
6.寝相が悪い
掛け布団を足に押し付けるように長時間仰向けに寝たり.足をベッドに押し付けるように長時間うつ伏せに寝たりすると.ふくらはぎの一部の筋肉が強制的に長時間絶対弛緩状態になり.筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。
ふくらはぎがつった時はどうすればいいのですか？
1.高齢者表示ふくらはぎけいれん.下肢の適切な活動を軽くすることができます自己緩和.痛みが激しいです熱い湿布やマッサージ腓腹筋することができますが.また利用可能なテレビ局ローカルをこする。
2.合谷点（＝腕虎口.第一中手骨と中手骨2本の真ん中の罠）と上唇の任脈点（＝上唇は上部に近い真ん中）を素早く挟む。 20～30秒つまむと.痛みが和らぎ.筋肉がリラックスし.その効率は最大90％にも達します。
3.承山.至聖などのツボ。 繰り返し起こる痛みには.適宜鎮静剤を追加することができます。
4.セルフマッサージ。 セルフマッサージは.経絡を温め.気血の巡りを促進し.痙攣や痛みを和らげる役割を果たすことができます。 腓腹筋スパズムによるふくらはぎの筋肉のこわばりや痛みなどの症状を緩和するために.セルフマッサージはとても有効で.時には病気を取り除くこともできるのだそうです。 睡眠中に突然腓腹筋の痙攣が起こった場合は.まず患部の足を背屈させて腓腹筋に受動的に引っ張る力を与えて腓腹筋の痙攣を解除し.以下の方法で腓腹筋の自己マッサージを実施します。
(1) ふくらはぎの筋肉を押し揉む：座った姿勢をとり.片手または両手で膝窩からアキレス腱まで押し揉み.ふくらはぎの筋肉が緩むまで数分間押し揉みする。
(2) 膝窩を揉む：座った状態で.両手の人差し指と中指を使って膝窩を2分程度揉む。
(3)指圧承山（承山点とは.ふくらはぎを真っ直ぐにした時にふくらはぎの筋肉にできるヘリンボーン状のくぼみ）：座位を取り.親指で承山点を指し.痛みや腫れがあるところまで2分ほど揉みます。
(4) アキレス腱をはじく：座った姿勢で.親指でアキレス腱を10回はじく。
(5) ふくらはぎを揉む：座った姿勢で.両手でふくらはぎの筋肉を相対的な力で2分程度揉みます。
(6) ふくらはぎを撫でる：座った状態で.5本の指を自然に合わせ.手のひらの指関節を少し曲げ.空いた手のひらでふくらはぎを2分程度.滑らかに.リズミカルに撫でる。
平時のセルフコンディショニング
1.特に冬場は寝るときに暖かくして.局部の筋肉を冷やさないように注意する。
2.長時間の歩行や運動をせず.ふくらはぎを酷使しない。
3.適切なカルシウムの補給.特に発育期の青少年には。 しかし.カルシウムのサプリメントを飲むだけでなく.カルシウム値が低い本当の原因を特定し.的を射た治療を行うことが重要です。
4.履きなれた靴を履いてください。 偏平足など.体の構造に問題があると.特に足がつりやすい人がいます。 靴が合っていれば.それを補うこともできます。
5.布団を引き抜きます。 仰向けに寝ると.布団が足を圧迫して.腓腹筋や足底筋が締まることがあります。 硬い筋肉は痙攣を起こしやすい。 布団を少しほぐすだけでいい。
6.水をたくさん飲む。 普段から体を動かして汗をよくかく人は.脱水症状にならないように水分を補給する必要がありますが.無理は禁物です。頻繁に頻繁に発生する場合は.血管の病気を伴っている可能性がありますので.医師の治療を受けてください。