運動の途中で足がつってしまっては.エンドルフィンが十分に得られないばかりか.足が動かなくなってしまってはつまらない。
けいれんは.数秒から数分間続く不随意筋収縮で.通常.強い痛みを伴います。 一般的なけいれんの原因は.筋肉疲労.脱水.電解質バランスの崩れ.血行不良.神経の損傷などで.長時間の運動や中途半端な睡眠.長時間決まった姿勢でいるとけいれんを起こしやすいと言われています。
I. けいれんを起こす原因
1.運動時の疲労感
運動中にけいれんを起こす主な原因は.疲労です。 スプリントなどで肝臓のグリコーゲンが早く消費されたり.マラソンなどで補充されなかったりすると.筋肉がエネルギー不足になり.けいれんを起こしやすくなります。
2.睡眠中の血行不良
睡眠中のけいれんは.ほとんどが血行不良と関係しています。 気温が低いと血行が悪くなるので.夜中に毛布をかけなかったり.足に風を当てたりすると.けいれんを起こす可能性が高くなります。また.日中の運動のしすぎで筋肉疲労になり.これも夜中にけいれんを起こすことがあります。高齢者の中には水をあまり飲まない人や利尿作用のあるお茶をたくさん飲んで.比較的脱水や体内の電解質バランスの乱れにより夜中にけいれんを起こすことがあるそうです。
3.長時間.一定の姿勢を保つこと
これは.局所の血行不良や筋肉疲労によるもので.ハイヒールを1日履いていると足先がつることがあるのはこのためです。
第二に.けいれんを起こす病気
けいれんは良性のものが大半ですが.けいれんを起こしやすい病気もあります。
1.骨折が起こると.骨折部付近の筋肉は強制的に収縮しますが.これは痛みの興奮で筋肉が刺激されることと.骨折位置の安定性を維持するための身体本来の保護機構によるものです。
2.側弯症や姿勢の悪さなど.身体を支える仕組みが十分に安定していない場合にも.局所の筋肉に負担がかかりすぎて疲労し.長い時間をかけてけいれんを起こす可能性があります。
3.坐骨神経痛.糖尿病性神経障害などの神経損傷も.神経伝導の異常によりけいれんを起こし.筋肉を収縮させるために誤った神経信号を出し続けることがあります。
4.透析（血液透析）を受けている場合.24時間は体の代謝がゆっくり行われるため痙攣しやすいのですが.透析患者は2～3日分の体内生成物のバランスを4時間で取らなければならないため.体内の電解質の変化が激しいと痙攣しやすいのです。
5.内分泌疾患や甲状腺機能の異常は.電解質代謝の異常を引き起こし.けいれんを誘発することがあります。
例えば.利尿剤は体内の脱水や電解質異常を.アルコール離脱や鎮静剤・睡眠薬の突然の中止は.それまで安定していた神経に興奮を.コレステロール低下剤は筋肉の炎症を引き起こす可能性があります。
治療法
けいれんの代表的な原因と予防法とは？
1.指のけいれん
まず拳を握り.次に強く伸ばし.すぐに回復するまで何度か繰り返すとよいでしょう。
2.手のひらのけいれん
指を交差させて握り.手のひらを外側に反転させ.体の曲げ伸ばしを力強く行い.動作が回復した後に数回行うことができます。
3.つま先のけいれん
足をまっすぐ伸ばし.痙攣している足のつま先をもう片方の足のかかとに当て.痙攣していない方の足を持ち上げ.痙攣している方の足を思いっきり後ろに押します。
4.太もものけいれん
膝を胸の前で曲げ.両手でふくらはぎを持ち数回収縮させ.足をまっすぐにしてこれを数回繰り返します。