正常な人間の背骨は.横から見ると.首.胸.腰.仙骨の4つの滑らかで生理的なカーブを上から下へ形成しており.後ろから前から見ると.頭のてっぺんから両足のかかとの間までが直線で.左右対称に分かれているように見える。 脊柱側弯症は.背骨の正中線が片側に曲がっている変形である。 携帯電話を見下ろす.テレビを見る.足を組む.前かがみで座る.傾いてゆがんだ姿勢で座る.リュックを片方の肩にかけるなど.日常生活での悪い習慣が原因です。 その結果.体の筋肉はバランスを失い.弛緩しながら緊張し.脊柱側弯症.肩の高低.首の傾斜.骨盤の歪み.足の長短などが生じます。長期的な圧迫は.腰痛.腰部の筋肉痛.腰椎椎間板突出症.坐骨神経の通過などにつながります。 脊柱側弯症の存在は.美観だけでなく.体の健康にも影響を与えます。 パソコンの前に長時間座っていると.背骨のある部分に腰痛や不快感を感じませんか？ これからは.座る姿勢を変えてみましょう！ 1.上半身は頭を支えるように首をまっすぐに保ち.肩は自然に垂れ.上腕は体に密着させ.肘は90度に曲げてキーボードやマウスを操作し.手首を水平に保つようにし.手のひらは前腕の中央線と一直線になるようにする。 腰はまっすぐに保ち.膝は自然に90度に曲げ.足を地面につけて座る姿勢を保つ。 2.机と椅子は人間工学に基づいて設計されたものを選び.特別なコンピューターチェアを使用し.「3つの直角」を守るように座ること：コンピューターデスクの膝下が第一の直角.太ももと背中が第二の直角.腕は肘関節で第三の直角を形成する。 肩甲骨を椅子の背もたれに預けて肩を落とし.あごを首から離す。 両目は.コンピュータの画面では平坦であり.座席は.支持背もたれと肘掛けがあり.高さを調整することができることが望ましい。 3.快適な座り心地は良い座っている姿勢ではありません。 正しい座り方は.上半身をまっすぐにし.顎を少し引いて.両下肢をそろえる。 可能であれば.膝は腰より少し上にする。 背もたれのある椅子に座る場合は.腰仙部の筋肉が疲労しないように.上記の姿勢を基本として.腰をできるだけ椅子の背もたれに近づけるようにする。 長時間座った後は.体を動かして下肢の筋肉をほぐしましょう。 また.腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.20cm以下の低い便には座らず.体幹の重さの一部を負担でき.腰椎の負担を軽減できる背もたれのある椅子に座るようにしましょう。 4.パソコンを使うときは1時間ごとに5～10分の休憩をとり.ソフト体操や局所マッサージを行い.定期的な運動習慣を身につけ.肩.首.上肢のストレッチや筋力トレーニングを行い.柔軟性と筋力を高める。