喫煙の危険性はよく知られており.健康被害者のナンバーワンとも言えるでしょう。 実際.あなたがタバコを吸わないとしても.あなたの生活の中には.タバコに劣らず有害な不健康な習慣があります。 1.一日中座っていること。 オフィスや車に長時間座っていると.定期的な運動が座りっぱなしの有害な影響を相殺できなくても.さまざまな健康障害をもたらす可能性があります。 カナダのアルバータ保健サービス・がん治療センターの新しい研究によると.毎年16万件近くの乳がん.結腸がん.前立腺がん.肺がんが発生し.運動不足と関連しているが.そのうち喫煙によるものは2/3に過ぎないという。 提案：職場では定期的に立ち上がって歩き回る習慣をつけ.家でももっと体を動かすとよいでしょう。 2.レンジフードのないガスコンロを使用する。 アメリカの学術誌「Environmental Health Perspectives」に.ガスコンロ使用時の換気が悪いと.室内の一酸化炭素.二酸化窒素.ホルムアルデヒドの過剰摂取が深刻になることがわかったという新しい研究結果が掲載されました。 これら3つの汚染物質は.副流煙に極めて多く含まれています。 提案：関係なく.フライ.炒め物や蒸し料理の.限り.ガスコンロの使用として.オープンフードであるべきで.60％〜90％の汚染を減らすことができます。 3.肉を食べすぎる。 動物性タンパク質には.腫瘍細胞の増殖を促進する成長ホルモンであるIGF-1が含まれており.南カリフォルニア大学による新しい研究がAmerican Journal of Cell Metabolismに発表され.中年期に動物性タンパク質を大量に摂取した人は.その後の人生において同世代の人よりがん死亡率が4倍高くなるが.65歳以上の人には害はないことがわかりました。 提言：動物性たんぱく質の一部を豆類などの植物性たんぱく質に置き換える。 中高年は体重に応じて.2ポンド（0.9kg）ごとに0.8gのタンパク質を毎日補給する必要がある。 4.高温の揚げ物 高温で油を調理すると.アクロレインや多数の多環芳香族炭化水素化合物が発生することが.いくつかの研究で明らかになっています。 このような発がん性物質はタバコにも含まれており.呼吸器の炎症につながりやすいと言われています。 アドバイス：オリーブオイルを多めに使い.熱すぎる油での調理は避けましょう。 5.室内での日光浴 Journal of the American Medical Associationに掲載された研究によると.屋内での日焼けは米国で毎年42万件の皮膚がんを引き起こすが.喫煙は22万6000件の肺がんを引き起こすにすぎない。 Evolution and Human Behaviour誌に掲載された研究では.ニンジンやトマトを多く食べることで.肌を自然に美しく保つことができるとされています。 6.慢性的な睡眠不足 慢性的な睡眠不足は.高血圧.心臓病.脳卒中.肥満などの健康問題を引き起こしやすくなります。 一晩に6～7時間の睡眠が不足すると.喫煙に匹敵する死亡率の上昇を招くという研究結果もあります。 また.深い眠りの不足や概日リズムの乱れは.腫瘍の成長を加速させる可能性があります。 推奨：1日7～8時間の十分な睡眠をとることは.健康維持のために不可欠です。
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