座りっぱなしの死亡率は62％増加 あなたは活動的な人ですか.それとも座りっぱなしの人ですか？ 簡単な質問のように聞こえるが.答えは意外と明白ではない。 例えば.週に60時間働く多忙なスケジュールでも.週に5回45分のワークアウトの時間を作っているとしよう。 たいていの人はあなたをアスレチックに分類するだろうが.あなたはただの「アームチェア・ポテト」であり.まだ座りっぱなしなのだ。 運動している時間と座っている時間はまったく別のもので.その後の人生における心臓病のリスクに影響します。 どんなにスポーツをしていても.どんなにハードな運動をしていても.毎日座っている時間が長ければ長いほど.早死にする可能性は高くなります。 うらやましいシックスパックができても.椅子から身を守ることはできない。 2010年に発表された研究によると.健康な男性が歩く歩数を15％減らすと.2週間後にはインスリン感受性が17％低下し.糖尿病のリスクが高まることがわかった。 私たちは長生きするために多くのことをやってきたが.だからといって健康であるとは限らない。 中国では.1952年に比べて年間死亡率が62％も低下している！ しかし.当時は糖尿病は1％未満.肥満はわずか0.6％であった。現在.糖尿病と診断されている人は9.7％で.インドに次いで2番目であり.なんと7.1％が肥満.さらに22.8％が太りすぎである。 座りっぱなしにはもう一つ問題がある。椅子に長時間座っていると.臀部の筋肉群が動き出すのを「忘れて」しまうのだ。 科学者はこの現象を「臀部健忘症」と呼んでいる。 解剖学の基礎知識：大臀筋は体の中で最大の筋肉群です。 そのため.大臀筋が正しく機能しなければ.スクワットや重いものを持ち上げることができず.脂肪をあまり燃やせなくなる。 結局のところ.脂肪を燃やすのは筋肉ですから.大臀筋は脂肪を溶かす鍋なのです。 一日の大半を椅子に座って過ごしている人は.脂肪溶解ポットのスイッチがオフになっている可能性があります。 それだけでは終わらない。 股関節の筋肉が弱く.股関節屈筋が硬いと.骨盤が前傾してしまいます。 すると腰椎に負担がかかり.腰痛につながります。 また.お腹が前方に押し出され.脂肪がまったくなくても腸が膨らんできます。 座りっぱなしでいると.筋肉や姿勢の変化はとてもゆっくりなので.最初は気づきにくい。 しかし.30代.40代.50代となるにつれて悪化し.その時点で修正するのはより難しくなります。 常にデスクワークをしている人はどうすればいいのだろうか？ 科学者たちは次のように提案する。「活動」を2つのカテゴリーに分けて考えてみることだ。 ひとつは定期的な運動.もうひとつは座っている時間と立っている時間の比率です。 毎日.日常の些細なことを選択することで.「座っている時間と立っている時間の比率」を良い方向に押し上げることができる。 例えば.立って電話で話す.階段を上り下りする.水を汲んでトイレに行く回数を増やすなど.どれも効果的で重要なことです。