片頭痛の方は.明るい光などの外部環境.ホルモン値の変化などの内部環境の変化に.脳がとても敏感になっています。 これらの変化は.環境があなたの体に脅威を与えていることを脳に伝えるものです。 片頭痛の恐ろしい痛みは.普通の頭痛ではないことをご存じでしょうか。 片頭痛は.4時間から72時間続く中等度から重度の頭痛と定義され.通常.頭の片側で発生します。 頭痛は運動によって悪化し.吐き気.嘔吐.音過敏などの症状を伴うことがあります。 片頭痛は一般的に家族内で起こるもので.親族を変えることはできませんが.多くのライフスタイルの選択によって.片頭痛の痛みや頻度を決めることができます。 これらのヒントは.あなたのお役に立つかもしれません。 規則正しい生活をする 一番のアドバイスは.可能な限り運動の習慣をつけることです。 週末も含め.できるだけ毎日同じ時間に寝起きすること.定時に食事をすること.1日20分以上運動すること.これらすべてが偏頭痛から身を守ることになります。 なぜルーティンが片頭痛に効くのでしょうか？ 片頭痛の方は.明るい光などの外部環境.ホルモン値の変化などの内部環境の変化に.脳がとても敏感になっています。 これらの変化は.環境があなたの体に脅威を与えていることを脳に伝えるものです。 このような変化の結果.頭が痛くなるわけです。 規則正しい生活をしていると.脳が警戒して周囲に何か異常があると思うことも少なくなります。 頭痛の引き金になるものを見つける 頭痛の引き金になるものは.人それぞれです。 ダークチョコレートを食べると片頭痛になる人がいる。 また.赤ワインを飲んだり.チーズを食べたり.体が脱水状態になったときに片頭痛が起こる人もいます。 明るい光.過度の刺激.飛行機が引き金になることがよくあります。 頭痛がするたびに記録をとり.何が引き金になったかを調べてください。 スマートフォンのアプリや紙の日記を使って.1～3ヶ月間.頭痛の強さや頻度.片頭痛の前に食べたものやしていたことを記録してください。 その中にパターンを見つけるのです。 栄養補助食品を検討する マグネシウム.リボフラビン（ビタミンB2）.コエンザイムQ10はいずれも片頭痛の予防に役立つことが研究により明らかにされています。 ある小さな研究では.コエンザイムQ10を摂取することで.患者の片頭痛の頻度が半分に減少したことが示されています。 どのサプリメントが自分に合っているかは.医師に相談してください。