最近.世界当局は.最新の20の長寿法を発表した.シンプルで簡単に学ぶことができ.中高年の友人が血圧を下げ.心臓を保護し.糖尿病やアルツハイマー病を防ぐために助けることができる.我々は見てみる必要があります。 1.歌唱 アメリカ老年学研究センターの調査によると.オペラ歌手の心臓機能は普通の人に比べてより活発で.歌唱は人を長生きさせることができる。 2.ランニング 米『ニューヨーク・タイムズ』紙によると.米国の大規模なサンプル調査によると.毎日ランニングをする人は.ランニングの習慣がない人より平均3年長生きし.1日5分ランニングをすることで健康効果が得られるという。 3.座りっぱなしにしない 座りっぱなしは中高年の友人にとって悪いニュースだ。 ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに発表された研究によると.1日3時間以上じっとしていると.寿命が2年縮むという。 4.ウコンを食べる ウコンには強力な抗酸化作用があり.多くの病気を防ぐことができるという研究結果もある。 5.摂取カロリーを減らす スウェーデンのゲーテボリ大学は最近.摂取カロリーを減らすと.老化が遅くなるだけでなく.糖尿病やがんなどの加齢に伴う病気が大幅に減少することを発見した。 6.葉物野菜を食べる 国内外の多くの研究で.葉物野菜には多くのカロテノイドとルテインが豊富に含まれており.葉物野菜を多く食べると骨粗しょう症を予防できることが確認されている。 7.抱擁 米「ハフィントンポスト」の記事によると.抱擁は血圧を下げることができ.心臓に有益である。 8.カリフラワーを食べる アメリカの科学者は最近.カリフラワーはがんを予防するだけでなく.肺の有害な細菌を一掃することができると指摘した。 9.睡眠の質 シカゴ大学の研究によると.睡眠の質が悪いと.がんのリスクが高まる。 10.幸せ エジンバラ大学などの英国の研究者は.7万人の健康情報を分析した結果.軽度の心配性の人が心臓病や脳卒中で死亡するリスクは.平均的な人よりも29％高いことがわかった。 11.少ない砂糖を食べる 最近発表された研究の “JAMA内科 “ジャーナルに掲載され.砂糖の摂取量で.人々は心血管疾患のリスクが大幅に増加し死亡する。 12.落ち着いて ハーバード大学の研究者は.怒りの爆発後の2時間で.心臓発作の人々のリスクはほぼ5倍に増加し.脳卒中のリスクは3倍以上に増加したことを発見した。 13.お茶を飲む マサチューセッツ工科大学の研究者たちは.お茶を飲むと冠状動脈性心臓病や脳卒中のリスクが減り.老化のプロセスを遅らせることができることを発見した。 14.リンゴを食べる 一日一個のリンゴ.病は気からということわざがある。 15.少ないテレビ オーストラリアの研究者は.テレビを見るために1日1時間以上.心血管疾患の発生率が18％上昇することを示している。 16.ダンススターリング大学.イングランド.調査を通じて科学者は.ダンスがアルツハイマー病を防ぐために.高齢者の脳への血液供給を増加させ.血液循環を加速することができることを発見した。 17.ニンニクを食べる 中国浙江省医学研究所の調査によると.ニンニクの有効成分は動脈硬化や冠状動脈の閉塞を防ぎ.コレステロールを下げ.血栓の形成を抑え.血糖値を調整し.癌を予防することができる。 18.ナッツを食べる オーストラリアの学者は.毎日ナッツを食べると.心臓病の可能性が29％減少し.癌の可能性が11％減少し.死亡率を効果的に減少させることができることを発見した。 19.歯のケアスウェーデンの科学者の研究では.歯茎の炎症は.動脈硬化.心血管疾患を誘発することにつながることができます。 20.笑う 日本の研究者は追跡調査を通じて.笑うことは血圧を下げるのに役立ちます。 これらの20の長寿の方法は.普通の生活の中で行うことができ.研究研究の結果を通じて権威である.来ることは困難である。