腰背部の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。 腰背部の筋肉を強化することで.腰椎の安定性を維持・強化し.腰椎の歪みの変性過程を遅らせ.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の発生を有効に防止することが可能です。 急性・慢性の腰部筋損傷.腰部筋膜炎.腰椎捻挫.腰椎椎間板ヘルニアなどを発症した方が対象です。 腰の体操は.簡単で.安価で.誰でも日常的に行うことができます。 他の治療法のような副作用がほとんどない。 運動は.ベッドに伏せることができ.枕に行く.背中の後ろに手は.頭と胸がベッドを離れるように.強制的に胸を持ち上げるために.膝関節ストレート.後方にも3〜5秒間.ベッドを離れると.筋肉の緩和の残りの3〜5秒サイクルのために.このメソッドは.一般的には. “ツバメフライ “として知られているか “小さなツバメフライ “です 「腰の筋力のために弱いまたは肥満の腰と背中の筋肉の運動数と強度が人から人へと変化する.3〜5グループに分かれて.百回以上に一日十回以上を実践することができます完了する。 徐々に行うべきであり.運動量は毎日少しずつ増やしていけばよい。 運動の翌日に腰の痛みや違和感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように.運動の強度や回数を適切に減らすか.運動を中止すること.腰の筋肉を鍛えて腰をひねらないように.運動するときは急に力を入れないこと.などが必要です。 すでに腰痛.肩こり.違和感などの症状がある場合は.腰背部筋の運動を中止または軽減する必要があります。腰痛の急性発作が発生した時点で.安静にして運動を中止しないと.もともとの症状が悪化する可能性があります。