流行に直面してパニックになり.正常な状態を求めて心をリラックスさせる。自己監視を学び.健康的なライフスタイルを身につけるべきである。 もし悪い気分を抑えるのが難しいなら.心理カウンセリングが助けになる。 –新型コロナウイルス感染肺炎の発生以来.感染症の発生は国民に緊張をもたらす。 病人と密接に接触してきた人々にとっては.その不安.パニック.焦燥感はさらに深刻なものとなり.やみくもに勇み足をして自分の身を守ろうとしなかったり.逆に後悔して自分を責めて過保護になったりすることさえある。 したがって流行期には.このような人々に対して適切な心理カウンセリング.あるいは心理的介入を行うことが.身近な接触者の深刻な心理的問題を予防し.流行の全体的な予防と制御のために重要である。 緊張.不安.パニック.イライラなどの感情は自然な反応であり.無理に冷静になる必要はない。 この特別な時期に.盲目的な勇敢さ.保護拒否.家庭観察の拒否は.伝染病の制御に資するものではなく.一時的な隔離は将来の健康のためであることを十分に理解し.冷静な心.前向きな顔で.家庭観察に協力すべきである。 3.健康の自己監視を学ぶ。 過度に自己疑心暗鬼になったり.闇雲に物事を捉えたりしないこと。 体調が悪いと感じ.当局が推奨する受診基準に該当する場合は.適切な予防措置を取り.時間内に病院に行って治療を受けること。 4.健康的な生活習慣を維持すること。 十分な睡眠を確保するための規則正しい労働と休息.バランスの取れた栄養に注意した合理的な食事.自身の免疫力を向上させるための適切な運動.家族や友人と電話やオンラインネットワークを通じてコミュニケーションをとること。 これらはすべて.緊張などのネガティブな感情を和らげるのに役立つ。 情報過多による心理的負担を軽減するために.毎日情報を受け取る時間をコントロールするようにしよう。 6.正確で真実の情報を得る。 合理的な予防措置を講じることができるよう.リスクを正確に判断するのに役立つ情報を収集する。 世界保健機関（WHO）.全国保健委員会（National Health Commission）.地方自治体など.信頼できる情報源を参考にする。 7.専門家による心理的サポートを求める。 気分が悪化し続け.コントロールできない場合は.心理社会的サービスシステム.特に心理支援ホットライン.オンライン心理カウンセリング.メンタルヘルスリテラシーのチャンネルなどの助けを積極的に求めることが推奨される。 レビュアー：龐宇（パン・ユー） 北京回竜観病院（北京心理危機研究介入センター）主任医師 社会的地位：中国医師会医学普及支部精神科心理専門委員会主任 中国精神衛生協会科学普及専門家 北京市医師会医学普及支部副主任 指導：中国医師会科学普及支部 中国医師会科学普及支部 参考文献：1.公衆衛生と予防医学「自分を守るには？ 公衆衛生と予防医学 「肺炎の恐怖の中で.どのように自分と家族を守るか？ (6つの心理保護プログラム付き)」 2.四川科学技術出版社「新型コロナウイルス集団心理保護ハンドブック