心臓に良いとされる食品には.全粒粉.オーツ麦.玄米.豆.玉ねぎ.にんにく.なす.ほうれん草.りんご.バナナ.アーモンド.ピーナッツ.オリーブオイル.深海魚などがあります。 中でもオーツ麦は.血中のLDLコレステロール値を下げる効果があり.動脈血管を開いた状態に保つのを助け.心臓に多くの恩恵をもたらす。 ピーナッツはビタミンEが豊富で.血小板の凝集を抑え.血管を柔らかくしてスムーズな血流を可能にし.心臓病の発症を抑えます。 ほうれん草には葉酸.食物繊維.カリウム.ルテインが含まれており.心臓の健康を保つのに役立ちます。 ある研究では.ほうれん草を定期的に摂取すると心臓病のリスクが約25％減少することが分かっています。 ニンニクはコレステロールとLDLを低下させ.また血小板の粘着性を低下させて血栓を予防します。 1日に数片のニンニクを食べること.できれば未加工または無添加のものを食べると.冠動脈性心疾患の予防効果があります。 玉ねぎはコレステロールを下げる効果があります。 生でも.炒めても.煮込んでも.茹でても.玉ねぎはいつも心臓の味方です。 豆類はコレステロールと血液の粘度を下げ.心臓を守るだけでなく.良質なタンパク質を摂取することができ.豆腐を食べたり.豆乳を飲んだりすることが良い選択である。 オリーブオイルは不飽和脂肪酸が豊富で.コレステロール値を下げ.心臓病のリスクを減らす効果がある。 また.鮭やイワシなどの深海魚も心臓を保護する効果があります。