登山では.膝関節を保護し.関節を痛めないように注意することが大切です。 急性の外力による膝の故障に加え.慢性的な負担による膝の痛みも多くなっています。 登山などでは膝蓋骨や大腿骨に大きな負担がかかり.摩擦による負担が繰り返されると.膝関節の滑膜の損傷や脂肪床のうっ血を引き起こすことがあります。 特に坂道を下るときは.片方の膝に交互に全身の体重がかかり.膝への負担が通常の立ち仕事の数倍になるため.膝関節にダメージを与えやすくなります。 登山前や登山中は.次の点に注意しましょう：1.履き心地の良いスポーツシューズを選ぶ.2.膝関節を安定させサポートする膝当てをつける.3.登山前にウォームアップ運動をする.4.登山は緩斜面を選ぶようにする.5.階段を上る時は同じ回数や固定姿勢をしない.6.登山回数が多すぎない.7.通常は下肢筋力のトレーニングは多めにしておく.です。 登山以外でも.日常生活で膝関節を保護することに気を配る必要があります。 人体の関節の中で.膝の歪みやスポーツ障害の発生率は1位です。 膝関節を守ることは.生涯を通じての継続的なプロジェクトです。 1.15歳以前：膝関節は発達段階にあり.思春期の成長痛の多くは膝関節付近で発生します。 2.15歳から30歳まで：膝関節は「完璧な状態」で.疲れ知らずの働きをしています。 膝関節の組織が損傷していない限りは.感じない。 3.30～40歳：膝蓋大腿軟骨が早期に軽度のすり減りと弱化の時期を迎え.数週間から数ヶ月の短期間の膝の痛みがあり.人によっては気づかないこともあるようです。 膝蓋大腿軟骨は.人間の膝関節にある厚さ3～5mmの透明な軟骨の層で.運動時の衝撃から膝関節を保護するクッションの役割を担っています。 しかし.膝蓋大腿軟骨には神経がないため.全層がすり減る前の弱った時期に一度だけ「警告信号」が鳴り.その期間は激しい運動は控えるようにします。 このときから.膝関節は思い通りに使えなくなるのです。 4.40～50歳：長距離を歩くと膝関節の内側が痛くなりやすく.優しく揉むと痛みが和らぎます。 膝関節では.半月板は振動を和らげ.安定性を保つ役割を担っています。 体重の6割を膝の内側で支えているため.内側半月板の変性が早く起こります。 半月板には神経が分布しているため.変性の過程で痛みを感じることがあります。 これは.関節のケアを始める時期であることを意味しています。 5.50歳以上：膝関節の痛みが著しくなるのは.膝蓋大腿軟骨の「耐用年数」が終わり.軟骨がすり減り.関節炎を発症しているためです。 この時期は.関節の使用を控え.激しい運動.特に階段や登り坂を減らし.必要に応じて松葉杖を使用し.膝関節への負担を軽減することが大切です。