一定の間隔で3食.栄養価の高い.低カロリーの食品を選択
一部の新しい母親は.できるだけ早く赤ちゃんの誕生後に回復したい.彼らは体重を減らすためにダイエットを選んだ.実際には.これは非科学的である。
科学的なアプローチは.規則正しい食事とバランスの取れた食事を心がけることです。 例えば.豆類や大豆製品.牛乳.鶏肉.魚などの低脂肪・低タンパク食品を選び.新鮮な野菜や海藻類を多く選ぶ.同じ種類の食品であれば.豚肉の代わりに鶏肉など.脂肪分が少なくカロリーの低い食品を選ぶなど.栄養価が高く.かつカロリーを抑えた食品を選ぶことができます。 果物や野菜.純粋な穀類はカロリー密度が低く.動物性タンパク質や脂肪分の多い食品はカロリー密度が高いので.例えばソーセージを炒めるときに野菜を加えるなど.調理する際にカロリー密度を低くするよう注意すればよい。 また.ビスケットやパンなどの加工穀物もカロリー密度が高いので.少し控えめにするとよい。
新鮮な野菜やフルーツを多く食べる.ドライフルーツを少なく食べる.ジュースを少なく飲む
新鮮な野菜やフルーツはビタミンC.食物繊維などの栄養素が豊富で.食品のカロリー密度も比較的低く.新鮮な野菜を多く食べると.食事中の消費カロリーを増やすことができます。 しかし.新米ママの中には.食欲を満たすためにフルーツをたくさん食べたり.食事としてフルーツを食べたりする人もいるが.これは科学的ではなく.やはりフルーツには糖分が多く含まれ.バナナにもでんぷん質が多く含まれているため.毎日食べるフルーツの量は300グラム程度に抑えるべきである。
少ないデザートや揚げ物を食べる.より多くの自然食品を食べる
ケーキ.ビスケット.ハンバーガーや他の食品は.新しい母親がうっかりあまりにも多くの砂糖を消費しないように.包装表示の成分に注意する新しい母親を食べる前に.あまりにも多くの砂糖を消費することができます。 そして.油の揚げ物の吸入が多すぎる.あまりにも多くの揚げ物を食べると.余分なカロリーが保存されるようになり.これらの余分なカロリーは.腹部などの皮下脂肪の蓄積をさせるのは簡単なので.少ない食べるように揚げ物.毎日30グラム以下に置かれる油の量を調理するとき。 広東人は食事の前にスープを飲むために使用され.スープは.上記のスープに浮いている油を除去することができ.食事は新しい母親のためのスープを飲まなければならない。 濃厚なスープはカロリーが高いので.透明なスープを選ぶようにしましょう。 同時に.母乳生産の過程で母親の胸が.また.産後の腹を追い払うために.体内の脂肪の一定量を消費します非常に良い助けであるので.母乳育児は.脂肪を除去するための最良の方法です。 「水泳サークル また.幸せな気分は.代謝を促進することができ.新しい母親が回復を形作るのを助ける。 そして.このマッサージは.新しい母親はいつでも行うことができます.腹部に手を添えて.臍周囲に沿って時計回りまたは反時計回りのマッサージ.その後.両方の親指.人差し指と中指で脂肪と贅肉の腹部臍周囲をつまんで.それぞれのピンチは約3〜5秒後に手放す.軽いから重いの力。 専門の病院に行って.産後リハビリの専門家に.お母さんの個々の体格に合わせた体系的なリハビリ治療を行わせ.経絡を調整し.より良いお腹の縮小効果を得るのが一番です。
2.腹筋運動：ベッドに横たわり.頭を約30度上に上げ.最初は1~3秒キープし.その後ゆっくりと約10秒まで上げる。
4.便秘を予防し.消化を助ける食べ物を多く摂る。
長時間じっと横になっていると.便秘になりやすく.便秘になるとお腹が重くなるため.新米ママは出産後にベッドに横になっていることはあまりできず.ベッドを出て活動するのが適切で.同時に.新鮮な野菜や果物.ヨーグルトなど消化を助ける食べ物を多く食べて便秘を防ぎ.お腹が少し平らになるようにする。