リハビリに適した運動を選ぶ フィットネスとリハビリを両立させるには.まず把握すべきことがいくつかあります。 自分の体調に合ったフィットネス方法を選択する必要があります。 高齢者がフィットネスエクササイズに参加する最も重要な目的は.健康を維持することです。 でも.どうやってやるんですか？ 自分の体調に合った運動は？ 運動量や運動強度はどのように決めるのですか？ この問いは.脳卒中の予防運動やリハビリテーションの文脈では特に重要です。 運動したい高齢者の多くは.普段から公園など高齢者の多い場所に行き.他の人がジョギングしているのを見ると自分もジョギングし.他の人が太極拳をしているのを見ると自分も太極拳を習い.階段を上るのが良いと言われると.家でも毎日階段を上るようになります。 ジョギング.太極拳.階段昇降などは良い運動ですが.すべての人に適しているわけではありません。 太極拳は素晴らしいが.脳卒中や片麻痺の人はどうすればいいのか？ 膝が腫れて痛いという人もいますが.ランニングやハイキング.階段の上り下りができると言えるでしょうか。 明らかに違う！ なぜなら.そのような運動は.関節が腫れて痛む人にとって有益でないばかりか.症状を悪化させる可能性があるからです。 フィットネスやリハビリの運動は.徐々に.そして一貫して行うことが重要です。 体の健康は.さまざまな理由で傷つき病気になったり.適切な方法で徐々に回復させたりと.可逆的なものです。 医学的治療と運動はともにリハビリテーションの方法です。 まだ医学的に治療できない病気もありますが.科学的で的を射たフィットネス運動によって徐々に体の状態を改善し.自分の体の状態に適した運動にこだわって.徐々に一貫した理想のフィットネス効果を得る必要があるのです。 フィットネスやリハビリテーションのトレーニングは焦らないことが大切です。特に.長期間の病気で苦しんでいる人がリハビリテーションのトレーニングを始めるときは.注意が必要です。 徐々に.そして継続的に運動を行うことでしか.望ましいフィットネス効果を得ることはできません。 リハビリは一貫性が大切です。 運動量や強度に気を配ることが大切です。 理想的なフィットネスとリハビリの結果を得るためには.適切なフィットネスプログラムと一貫した運動だけでなく.運動量と強度をうまくコントロールすることも非常に重要です。 高強度・高負荷の運動は事故につながる可能性があり.北京ではマラソン中に突然死した例もあります。 運動量や運動強度をコントロールするにはどうしたらいいですか？ 運動後に疲労感や不快感がある場合は.運動量や運動強度が高すぎることが考えられます。 もちろん.運動量が少なすぎれば.期待するフィットネス効果は得られません。