患者様より：顎関節症は.どんな体操をしたら緩和されるのかインターネットで調べ.体操を見つけ.3日間続けたところ.かなり緩和され.顎関節部の腫れも少しなくなり.まだ毎朝起きるときに違和感があり.1回やるだけで.症状が軽くなり.弾かれや痛みがかなり良くなった気がします。
悩んでいる方の参考になればと思います。
エクササイズを行う前に.体を非常にリラックスさせ.顎関節に圧力や緊張を与えないようにしてください。
頭.首.背中の姿勢をよくする。
まずはお願いします。
1.リラックス：すべての動きを止め.力を抜いてください。
2.口をあけて「絵馬」と言う。 あごを少し下げて.口を軽く開き.その状態を維持します。
3.舌を上あごにつける（上顎の2本の切歯の裏側）。
4.体の姿勢：2本のロープを想像してください。 一つは後頭部の上部から屋根に向かってぶら下がり.もう一つは胸骨から上に向かって引っ張られる。
5.呼吸：腹式呼吸。
最初のエクササイズ：顎関節の回転と並進のコントロール。 顎関節スイッチの回転軌道を調整し.ポッピング音やクリック音を軽減または除去し.顎関節系の回転を補助的に制限する（正常に回転するようにする）ことを目的としています。
ステージ1
1.舌を口蓋に密着させる。
2.患側（耳の少し手前.痛みの強い側）の顎関節に人差し指（1の指）を当てます。
3.もう一方の人差し指（指2本）を顎の先端に当てます。
4.2の指で口を開け.あごを喉の方へ下げます。
5.この開き具合を鏡で観察し.口がまっすぐ開いていることを確認して（舌を口蓋につけたまま）3～5秒.ゆっくりと口を閉じます。
6.1セットを5回.1日5セット行う。
第一段階を数日行うと.問題がなくなり.口が開きにくくなることもなくなります。
第2ステージに進むことができます。
1.舌を上あごに当てる
2.人差し指2本を左右の顎関節（耳の前）に当てる
3.口を開けて.あごを下げて.のどの方にひっこめます。
4.この動きを鏡で観察し.口がまっすぐに開いていることを確認する。 その後.3～5秒続け.ゆっくりと口を閉じます。
5.1セットを5回.1日5セット行う。
第2ステージを数日行うと.問題がなくなり.口が開きにくくなることもなくなります。
第3ステージに進むことができます。
1.舌を口蓋に当てます。
2.人差し指（人差し指1）を患側（耳の前）の顎関節に当てます。
3.もう片方の人差し指（人差し指2）を顎に当てる
4.人差し指2に導かれるまま.口を開け.あごを下げて.あごを喉のほうに倒します。
5.舌先を口蓋に当てて下げ.口を開き.喉の最大高さまで持っていく（まだ人差し指2の誘導の下にある）
6.この動きを鏡で見て.口がまっすぐになっていることを確認します。 その後.3～5秒続け.ゆっくりと口を閉じます。
7.5レップずつ.1日5セット。
第3段階を数日行い.問題がなくなり.口が開きにくいと感じることがなくなってから。
第4ステージに進むことができます。
1.上あごに舌を当てる
2.両側の顎関節に人差し指2本を当てる。
3.口を開き.顎を下げて喉の方に寄せる。
4.舌を口蓋に密着させ.口を目一杯開き.喉に向かって目一杯閉じます。
5.この動きを鏡で観察し.口がまっすぐに開いたままであることを確認する。 3～5秒続け.ゆっくりと口を閉じます。
6.5レップずつ.1日5セット。
上の口を開けるときは.閉じるときは早すぎず.ゆっくり動かす。