頚椎症は.退行性病変に基づく疾患である。 主に頚椎の長期間の歪みや骨棘.あるいは椎間板の脱出や靭帯の肥厚が原因で.頚髄や神経根.椎骨動脈が圧迫され.一連の機能障害的な臨床症候を呈します。 頚椎症は年々増加傾向にあり.50歳以下の人の25％が頚椎症に罹患している.または罹患しているという調査結果もあります。 しかし.オフィスに勤務するホワイトカラーにも発症者が多いことが分かっています。 第二に.理由：1.頸椎の変性を加速する慢性的な緊張は.頸椎症を誘発することは容易である。 コピーライターはオフィスで長時間.頭を下げて仕事をしているため.首の関節包や靭帯などが弛緩し.頚椎の退化が加速されます。 2.”優れた “作業環境頸椎の健康のために.長い時間開いた後.オフィスのエアコン.悪い寒風刺激が簡単に椎骨動脈への血液供給不足につながる.一度この状態はタイムリーに修正されていない.それは頸部の筋肉のけいれん.神経系の問題をもたらし.”微小血栓症 “を引き起こすことが容易である。 首の筋肉のけいれん.神経の浮腫を引き起こし.首や肩の痛みをもたらし.頭や首の活動が制限されます。また.担当者が長時間じっと座って何かに集中すると.頸椎変性のプロセスを加速し.「頸椎症」の引き金になります。 予防策：1.常に首の姿勢に注意する：頭を下げて作業するときはできるだけまっすぐ座り.頭を下げ過ぎない。 2.コンピュータの前で長時間作業する：コンピュータのモニターを目と同じ高さに設置するのがベストです。 首は体幹と同じ軸になるようにする。 定期的に頭と首の姿勢を変更し.コンピュータで1時間後にアクティブな首である必要があります.両方の首の筋肉の緊張を和らげるために.半分間遠くまで見て.また.目の疲れを除去するために.デスクトップの高さと傾きを確認してください.適した個々の高さの割合を調整することができます。 条件が揃えば.デスクトップを10°~30°にした傾斜のあるワークボードを作れば.作業時の頸椎の屈曲や頸椎スペースの圧迫を軽減することが可能です。 3.「仕事の運動」の促進：連続的な低い仕事の約1時間で.頭を上げるべきで.首は10分間運動を伸ばして.また「米の言葉の運動」をすることができます：頭は「ペン」のように.空気の中で首の回転を通して掻き出す。 頭を「ペン」に見立てて.首を回して空中で「米」のサインをする。 同時に.両手で首の両脇の筋肉を揉み.親指で首の後ろの痛いところを揉んでから仕事や勉強を続けてください。
後頭部の首の上で指を組んで頭を後ろに倒し.両手を頭の方向に少しずつ引きながら10秒程度.3～5回続けて行うと.首の痛みや肩・背中・上肢の放散痛などの症状が改善されます。 自分自身がそのような症状を持っている人が.勉強するときに同じような装具を使うことで.その効果も期待できるのです。 4.睡眠時.枕を正しく使用する：枕の高さは.首と肩の組み合わせよりも高くない頭の下端を見るために.サイドの位置で.ダウンヘッド枕の後である。 枕の底は首と肩の組み合わせの下にあるべきで.首と肩の組み合わせがはみ出さないようにします。 横になったとき.頭が軽く後傾しているくらいが適切です。 水泳.バドミントン.ジョギングなど.定期的に体を動かす。 適切なマッサージを行うことで.首の不快感を和らげることができます。 しかし.穏やかなテクニックに注意を払う.首のトリガーセラピーの種類を行うことはありません。 6.移動中のバスで昼寝をしない.テーブルで寝ない.本を読むなど。