歯の病気を除けば.最も気になる軽症の病気といえば.頚椎症だと思う人が多いのではないでしょうか。 起きないときは普通に走ったりジャンプしたりできるのですが.起きると夜も眠れないほど不快なんです。 リハビリの先生方は.現代人は座ることが多くなり.動くことが少なくなり.精神的ストレスも相まって.頚椎症が無節操に広がり.老人も中年も若者もたまったものではないとおっしゃっていました。 孫中山大学第六病院リハビリテーション科の王玉玲院長は.万が一不幸にも頚椎症になった場合.慌てず.医師のリズムに合わせ.首の筋肉を強くするだけでなく.「病気に効く薬」を紹介した。
頚椎症は.頚椎症候群とも呼ばれ.頚部変形性頚椎症.過形成頚椎症.頚部神経根症候群.頚椎椎間板脱などの総称で.変性病変に基づく疾患である。 主に頚椎の歪み.骨棘.あるいは椎間板脱や靭帯肥厚により.頚髄.神経根.椎骨動脈が圧迫され.一連の機能障害を起こす臨床症候群である。
王玉玲は.頸椎症になりやすい慢性的な緊張.運動習慣の低下.座り姿勢の悪さに加え.涼しさ.気温の低下.精神的ストレスなど.環境要因も頸椎症発症の引き金になると述べています。 人は働いているときに筋力が高まるため.肩の血液循環に影響を与え.筋肉組織に虚血や低酸素が生じ.微妙な損傷が生じ.筋肉組織の初期変性.水腫.炎症因子が生成され.痛みを感じるのである。
ですから.名もなき首の痛みを感じたら.きちんとある程度仕事をスローダウンして.デコンプレスに行き.気分や精神をリラックスさせれば.自然に痛みは和らぎます。
キーワード
座っている.横になっている.横になっている
オフィスワーカーにとって.オフィスでの体勢は「座る（仕事中）」「横になる」「寝転ぶ（昼休み）」の3つしかないのです。 王玉玲は.頸椎の患者さんにとって.これらの姿勢は一般的なものですが.正しく行わないと影響が大きく.過小評価してはいけないと述べています。
座位
(注意：この座り方は2～3時間続けても疲れません。）
首はニュートラルな位置に保ち.前傾姿勢にならないようにします。
モニターの高さは.視野が画面のほぼ中央上部に水平になるように調整する必要があります。
座ったときに肘が机の上に平らになるように.座面の高さを約90度曲げられること。
シートは.腰の筋肉をサポートし.背中をまっすぐに保つために.後ろに背もたれ（枕やタオル）をつけるとよいでしょう。
座位では腰を約90度.膝を90度曲げ.足の裏に支持板があるのが望ましい。
寝転ぶ
(注意：頚椎が前屈みになる昼寝の時は.長時間うつぶせで寝ない方が良い。その結果.首の後ろの筋肉が過度に疲労し.張りや脱力が生じ.首痛を生じやすくなる)
便法：タオルやショールなどを使って腕の片側をパッドにし.腕に枕やタオル枕の適切な高さを置き.横向きで昼寝.できれば30分以内にすること。
嘘
枕は.中立的な位置にある頸椎が.過度の前屈と過度の背部伸展を避けるように.仰臥位.拳の高さについて. “枕の首 “にする必要があります。
横向きに寝るときは.枕が首を完全に支えるようにし.必要に応じてタオルを首に巻いて完全に支えるようにするとよいでしょう。
枕は木綿や絹綿のものが望ましい。