(1)両下肢をまっすぐにし.後方への伸縮と持ち上げの動きを交互に行い.この動作は強度が小さい。(2)腰に手を当て.両下肢をまっすぐにしながら後方への伸縮と持ち上げの動きを数回繰り返し.動作は強度が中である。(3) 両手を後方にまっすぐにして両下肢と上胸を同時にベッドからはなして数秒維持してから下におろし.数回繰り返し.動作は強度が大である。 この動きが飛ぶツバメに似ていることから.フライングツバメポーズやツバメダブルフライトと呼ばれる。 (2）仰臥位運動法（1）頭.肘.足のかかとで.体をベッドから持ち上げるように強制し.数秒を維持してから置く.アクションはあまり強烈です。 (2) 頭と両足のかかと.両手を胸につけて.力強くベッドから体を持ち上げ.数秒維持した後.下ろす。頚椎症患者は.頚椎の標準パワーポジション・フィルム（つまり.ヘッドアップ動作に適しているかどうか）と組み合わせて運動するとよいでしょう。 (3) 両手のひらと両足のかかとを使って.アーチ型またはブリッジ型にベッドから体を持ち上げ.数秒間維持した後.寝かせる。 注意：上記の腰の筋力アップ運動は.徐々に行うようにしましょう。