悪い姿勢1.頻繁にコンピュータを使用するユーザーは.正しい座り姿勢に注意を払う必要があります.つまり.腰をまっすぐに保つ.腰と太ももは90°の角度を維持するために.太ももやふくらはぎは90°の角度を維持し.上腕と前腕の上肢も90°を維持する必要があります.つまり.3 90°の標準的な座位を維持するには.テレビを見ては.正しい姿勢.腰と背中をまっすぐに.必要に応じて腰とソファ背中の間に適度なサイズに配置されてください。 3.運転手は腰と背もたれの間に柔らかい枕を入れ.腰への負担を減らす。4.重いものを持ち上げるときは前かがみにならないように.できるだけ.前かがみにならずしゃがんで.重いものを均等に持ち上げる。5.家庭で使う洗面台.洗面台の高さは適度に設定する。高さが低いと.使用時に前かがみになって.腰にかかる圧力を増やすことが多い。6.ベッドの家具は柔らかすぎず.柔らかすぎないように注意すること。 6.ベッド家具は柔らかすぎず.硬すぎず.仰向けに寝た時に腰の下に手のひらを入れても苦にならない程度の硬さが良い.7.座りっぱなしはなるべく避けましょう。 1時間の仕事や運転の後は.体を動かし.肩をすくめ.胸を広げ.背中を伸ばし.腰の関節や筋肉を和らげるリラクゼーション・エクササイズを行うとよいでしょう。 自己鍛錬を強化する.すべての運動方法は腰椎伸展の原則に基づく。 例えば.腕を組んで上体を後ろに伸ばして立つ.ベッドにうつ伏せに寝て腹部と骨盤をベッドに密着させ.上体と両下肢をできるだけベッドから浮かせる「燕のポーズ」.水泳で平泳ぎのポーズを取るなどです。 一般的には.長時間座らない.屈伸や体重の負担を減らす.保温や冷やさないことに注意する.背筋を伸ばして座る.高い位置に座る.腰の筋肉の運動を強化するなど.注意と運動が必要です。