1.ベッドに座って読書をするとき.腰椎を正しい位置に保つために.ベッドの頭と腰の間に小さな枕を追加する必要があります。 2.できるだけ背筋を伸ばして椅子に座り.背中を椅子の背もたれにつけながら.半座りや寝たままの姿勢で読書や作業をしないこと。 3.くしゃみ.咳.それは背中の筋肉に負担をかけ.腰椎椎間板への圧力を増加させることは容易であり.この時点でわずかに膝.腰を曲げられる.腰椎への損傷を避けることができます。 4.仰向けで寝るために使用される.あなたは.背中の筋肉や神経をリラックスするために.膝がわずかに曲がるように.膝の後ろに枕やクッションを追加することができます。 5.仕事柄.長時間立っていなければならない場合は.小さなスツールを用意するか.地形を利用して両足を交互に小さなスツールに乗せるとよいでしょう。 6.重いものを運ぶときは.前かがみになる動作を避け.膝を曲げてしゃがんで.なるべく体に密着させて運ぶようにするとよいでしょう。 7.運転するときは.体がまっすぐになり.首が自由に動き.背中と腰の部分が十分かつバランスよくサポートされるまで運転席を調節してください。 ブレーキを使うときは.膝を腰より少し曲げ.足を自由に動かすことが必要です。 シートをどのように調整しても.腰部を十分にサポートできない場合がありますので.小さな枕を腰部に置いてサポートするようにします。 8.家事や日常生活を行う場合.また.歯を磨く.顔を洗う.皿洗いなどのいくつかのアクションを曲げアクションを減らす必要があります.足が残りの部分に交代するように.小さなスツールを準備する必要があります.背中の筋肉の負担を軽減するためです。 9.運動中の過度のパンチング.ツイスト.ジャンプなどの危険な動作は避ける。 運動中の両足空け動作や腰の過度のツイスト動作を生じる動作は.原則として避けるべきである。 腰痛の患者さんは.ボーリングやテニスなど.腰を激しくひねるスポーツは避けなければなりません。 体力がある人は.毎日30分以上.時速6km程度の速さで早足で歩いたり.自由形水泳や背泳ぎ.サイクリングなどの運動も腰の筋肉を動かすのに有効です。 10.太りすぎに注意する。 5～10kgの減量は.腰痛を効果的に軽減することができます。