健康で活発な赤ちゃんを産むためには.妊娠の準備が大切です。妊娠の準備のために.夫婦でやるべきことはたくさんあります。 準備しておくとよいでしょう。 1.体調管理 男女とも.赤ちゃんを妊娠するためには.体の機能が正常であることが大前提なので.病院で全身をチェックし.自分の健康状態を把握することが必要です。 丈夫な体を作るには.普段の仕事や休養に加え.免疫力を高めるための運動や.運動中の疲れや不安な気分をリラックスさせるための運動を心がける必要があります。 おすすめの運動：ジョギング.ウォーキング.エアロビクス.小旅行など。 自転車こぎを長時間行うことはお勧めしません。 2.心理的な調整 妊娠前には.心理的な調整をする必要があります。 人生の些細なことを真に受けないようにしましょう。 怒ったり.焦ったり.落ち込んだりするのはやめましょう。これらは気分に影響を与えるからです。 避けられないことについては.自分で調節することを学びましょう。 毎日十分な睡眠をとるようにしましょう。そうしないと免疫力が低下し.妊娠に不利になります。 3.食事の調整 双方とも.バラエティに富んだ食事に気を配り.栄養を強化し.食事のバランスを考えましょう。 男性パートナーの場合：禁煙と禁酒を。 アルコールの精子へのダメージはよく知られていますが.タバコに含まれる多くの有害物質も精子を殺す可能性があります。 したがって.妊娠前には飲酒と喫煙をやめましょう。 女性の場合：葉酸のサプリメントを摂取する。 葉酸は赤ちゃんの健康な発育に大きな役割を果たしています。 葉酸が不足すると.胎児の脳の発達が不完全になったり.奇形が発生したりすることがあるので.女性は妊娠前に十分な葉酸を摂取しておくことが必要です。 葉酸を多く含む食品は.アマランサス.ほうれん草.レタス.アスパラガス.チャードなどです。 妊娠初期には.1日0.4mgの葉酸のサプリメントが必要です。