経済や医学の急速な発展に伴い.人間のライフスタイルは大きく向上し.老化を遅らせたいという願望はますます強くなっている。 老化と抗老化のメカニズムについては.これまでにも数多くの研究があり.まだ統一されてはいないが.多くの先行研究から.適度な運動が老化を遅らせる一定の効果があり.様々な老化の教義と何らかの関係があることが判明している。 本章では.国内外の多くの関連文献を検討することで.運動に関するアンチエイジング研究の進展に焦点を当て.アンチエイジングのための詳細な科学的運動プログラムを提案する。 運動とは.身体的健康や全身の健康を増進・維持するためのあらゆる身体活動のことで.筋肉活動を通じて全身の臓器系の機能を促進し.体力の向上.免疫機能の改善.代謝の促進をもたらすほか.ストレスの緩和.心臓・肺・骨格系の疾患予防に積極的な役割を果たし.身体の外部環境への適応能力を向上させる。 米国国立心臓・肺・血液研究所（NHLBI）によると.運動は一般的に.身体への総合的な影響によって.有酸素運動.無酸素運動.ストレッチ運動の3種類に分類される。 有酸素運動：持久性運動とも呼ばれ.運動中に酸素を十分に供給できることが特徴です。 そのため.一般的に運動強度はそれほど高くなく.ウォーキング.ジョギング.サイクリング.水泳.太極拳など.軽度または中強度の.長時間でリズミカルな運動が中心です。 有酸素運動を行うと.酸素は体内の糖分を完全に燃焼（＝酸化）させるだけでなく.体脂肪を消費して適切な体重を維持し.心肺機能を強化・向上させ.持久力を強化し.骨粗しょう症を予防し.心理的・精神的状態を調整することができ.フィットネスの主な運動形態となっている。 米国国立衛生研究所（NIH）は.少なくとも週150分の運動と.中強度の有酸素運動を週3回以上行うことを推奨している。 無酸素運動：レジスタンス運動とも呼ばれる。 比較的強度が高く.瞬間的で.運動中の酸素摂取量が非常に少なく.筋肉がほとんど低酸素状態であること.乳酸の蓄積により運動後に筋肉痛が頻繁に起こること.筋活動のさまざまな部位をある程度局所的に動員するさまざまな運動スタイルが特徴である。 レジスタンス運動は.筋力と筋寸法を増加させ.骨格系によく.太りにくい体を作る。 一般的な運動は.スプリント.ウェイトリフティング.腕立て伏せ.筋トレなどである。 ストレッチ：準備運動やリラクゼーション運動としても知られている。 ゆっくり.ソフトに.リズミカルに行う運動で.筋肉の柔軟性と体の協調性を高め.血液循環を改善し.筋肉や関節の怪我を予防する。 ストレッチは.蓄積された乳酸の排泄を促し.筋肉痛を和らげるだけでなく.筋肉の外側を伸ばし.筋肉の寸法アップを促しながら.スポーツ障害を最小限に抑える。 定期的な運動は.心臓.肺.骨.免疫系.神経系など.高齢者のさまざまな身体システムや臓器の代謝活動や作業能力を改善・向上させ.身体の抵抗力を強化し.一般的な高齢者疾患を予防することで.生理的な老化プロセスを軽減・遅延させるだけでなく.睡眠を促進し.精神的な健康を回復・維持し.心理的な老化を遅延させることで.生理的・心理的側面の寿命を延ばすことができることが.より多くの研究で明らかになっている。 寿命を延ばす。 しかし.激しい運動や超強力な運動は.逆に老化を加速させるという研究結果もある。 人の生理的な許容範囲を超えることが多く.体内外環境のバランスを崩し.体内の特定の臓器の消耗や生理機能の不全を加速させ.免疫系の機能を抑制するため.体の抵抗力が弱まり.病気にかかりやすくなり.寿命が短くなり.老化を加速させるのである。