睡眠が十分かどうかを判断するには.量的な要件に加え.質的な要件がより重要である。
睡眠の質の意味は.主に睡眠の深さであり.徐波睡眠と速波睡眠の両方の割合に関係し.特に深い徐波睡眠は脳の疲労を改善するのに重要な役割を持つ。
睡眠の質は.一般的に次のような基準で測ることができます。
a.
断続的に頻繁に目が覚める睡眠.または実体のない睡眠で.朝早く目が覚めるが.仕事に支障はない。
b.
時々不眠になるが.仕事を続けることができる。
c.
睡眠時間が4時間未満で.通常の業務に支障がある。
d.
眠れないことがよくあり.通常の仕事を続けることが困難である。
a.
はい。
時折.記憶障害がある。
b.
はい。
記憶力は弱いが.通常の仕事や生活に支障はない。
c.
はい。
記憶力が著しく低下し.通常の仕事や生活に支障をきたしている。
a.
はい。
精神的に弱く.通常の仕事には支障がある。
b.
はい。
精神的に疲れている.通常の仕事にやっとついていける。
c.
はい。
(3マーク)
c.
はい.極度に疲労し.通常の仕事ができない。
a.
はい。
活動後に腰や膝に痛みや脱力を感じるが.通常の仕事には支障がない。
b.
はい。
腰や膝の脱力感が頻繁にあり.通常の仕事や生活に支障がない程度である。
c.
はい。
(3マーク)
c.
はい。
腰や膝に痛みや脱力感があり.通常の仕事や生活ができない。
a.
はい。
時々.めまいや耳鳴りがする。
b.
はい。
めまいや耳鳴りが頻繁に起こるが.仕事や生活に支障はない。
c.
はい。
めまいや耳鳴りが明らかで.通常の仕事や勉強に支障がある。
a.
はい。
あまり話したがらず.聞かれないと答えない。
b.
はい。
話すことが億劫で.多くの質問に対して答えが少ない。
c.
Yes.
話したくない.意欲を見せない。
a.
はい。
ときどき動悸がする。
b.
はい。
動悸が頻繁に起こるが.正常に機能する。
c.
はい。
動悸が顕著で.通常の業務に支障がある。
a.
はい。
時々動揺するが.自分で納得して落ち着くことができる。
b.
はい。
よく動揺し.自己説得が難しいが.休めば落ち着く。
c.
はい。
明らかに不調で.仕事や休息に影響がある。
0～3：おめでとうございます！現在の睡眠の質は非常に高く.健康状態も良好ですので.このまま続けてください。
9～16：睡眠の質が悪く.健康が著しく損なわれており.仕事にも支障をきたし始めているので注意が必要です。
17以上：すでに睡眠の質が非常に悪く.慢性的な睡眠不足により.健康状態が著しく悪化し.仕事に支障をきたし.情緒不安定になります。