秋冬の季節は太りやすい！秋に痩せるにはどうしたらいい？ 秋は.秋と冬の季節の食欲に負けないように.ダイエットに適した時期ですが.ダイエットの鍵は.食事をコントロールする方法です。 今日は.そんなあなたのために.簡単にスリムになるためのヒントに.いくつかのダイエット減量をリストアップしてみました。
テクニック1：揚げ物を避ける
マリネ肉.煮込みチキンなどの揚げ物料理.お祭り料理を減らす.調理は揚げ物を避けるべき.オーバーオイル手順.調理スープスープ成分も脂肪の大量の摂取量を減らすことができます揚げ物を避けようとする。 食べる前に揚げ野菜の外皮を取り除くこと.ローストダックやロースト子豚の皮は食べないこと.スープや野菜の汁をあまり飲まないことを忘れないでください。
ヒント2：各料理の分量を減らす
メインディッシュの鶏肉.鴨肉.魚.肉の量を減らし.キャベツ.人参.大根.マスタードハート.ケールなどの野菜をベースや皿の飾りとして使うことで.野菜の量を増やすことができます。 もし.自分がホストとなる機会があれば.副菜としてユリ.サンピア.金針菜などを使った方が.ゲストに安心して食べてもらうことができるため.食材選びの幅が広がると思います。
ヒント3：さっぱりとした冷菜をいただく
イカやエビ.魚の切り身などの魚介類を蒸したりポーチしたりしたものに.蒸し鶏や鴨肉.スライスした肉を添えて。 また.冷やしたキュウリやタケノコを添えれば.さっぱりしていながら脂っこくない料理になります。 料理の選び方としては.豚肉や鶏肉はタンパク質が多く.カニやウナギ.草エビなどの魚介類はコレステロールやタンパク質が多いので.カロリーの低いウニやクラゲの皮などを選んで食べるのがよいでしょう.鶏肉や手羽先はほどほどに.豚バラやロース筋はあまり食べないほうがよいでしょう。
ヒント4：ディッピングソースを減らす
サルサ.トマトソース.スイートチリソース.オイスターソースなど.よく使われるソースは塩分が非常に高く.油や砂糖を多く含むものもあり.カロリーが低いとは言えません。 調理においては.食材本来の新鮮さを生かし.スパイスやハーブで香りをつけ.塩やMSGは控えめにすることが望ましいです。
ヒント5：加工食品を避ける
お祝いの料理はもちろん.栄養価の高い新鮮な食材をベースにすべきです。 加工食品は添加物を多く含み.製造過程で汚染されやすくなります。 さらに.加工食品は通常.脂肪やナトリウム.カリウムを多く含むため.より多くの栄養素が失われ.鮮度が落ちてしまいます。
ヒント6：飲み物をお茶や水に置き換える
ワイン.ソフトドリンク.フルーツジュースなどの糖分の多い飲み物を.伝統的な中国茶やミネラルウォーターに置き換えましょう。特に糖尿病の患者さんは.飲み物の糖分に注意する必要があります。 砂糖の入っていないお茶には油脂を取り除く効果があり.魚や肉などの大きな食事の後には.砂糖の入った飲み物よりも適した飲み物となるはずです。
また.お酒を飲む前に.氷を多めに入れてアルコール量を洗い流すことも忘れずに。
ヒント7：揚げ物デザートの代わりに新鮮な果物を
お祝い料理の最後に新鮮な果物を食べ.甘いスープや餅や揚げ菓子などのデザートはなるべく避けたほうがいいでしょう。
一番良い方法は.12皿食べてもお腹がいっぱいになって消化不良にならないように.各料理を1口か2口ずつ食べることです。 ベストな方法は.食べ過ぎて消化不良を起こさないように.各料理を1口か2口ずつ食べることです。
最も重要なことは.大きなテーブルの料理を見ると.それをガツガツ食べてしまうことです。満腹だと感じたときには.すでに食べ過ぎていることが多いので.減量には不利になりますから。 一部の大きな食べ物や小骨.魚の棘などについては.誤って消化管に刺さってしまうと.問題はさらに深刻になります。
体重管理も同じです。
このような事態を避けるために.私は.”体重管理 “という言葉を使いました。”体重管理 “とは.”体重を減らす “という意味です。