有益な運動としては.1.歩行.水泳.仰臥位でのストレートレッグレイズまたはレジスタンストレーニング.非加重位での関節の屈曲・伸展などがある。 2.間違った運動や過度な運動は変形性関節症を悪化させる可能性があります。 坂道や階段の上り下り.しゃがみ込みなどの活動。 3.高齢者に適した具体的な運動は.座位または仰臥位で.膝を伸ばし.大腿部の筋肉を緊張させ.足を頭の方へ背屈させ.同時にふくらはぎの筋肉を緊張させること。 これを1日3〜4回行うことができます。 変形性膝関節症のセルフケア：1.長距離を歩くときはハイヒールを履かず.膝関節への衝撃を軽減し.膝関節のすり減りを防ぐ。 2.長時間しゃがむことは避け.こまめに姿勢を変えて.膝関節が一つの位置に固定され.無理な力がかからないようにしましょう。 膝関節に過度の負担をかけ.症状を悪化させないように.階段の上り下り.昇降を少なくし.重いものをあまり持ち上げないように心がけましょう。 3.自転車に乗るときは.シートの高さを調整しましょう。 シートが高すぎたり低すぎたり.上り坂でペダルを強く踏んだりすると.膝関節に悪い影響を与えるので.克服すべきです。 4.屋外での活動や運動を適宜増やし.長時間のベッド上での安静を避ける。 5.積極的に減量し.体重をコントロールする。 膝関節への負担が増えるのを防ぐ。 6.牛乳.卵.大豆製品.野菜.果物など.カルシウムを多く含む食品を摂る。 7.寒い時期には膝関節を温め.必要に応じて膝当てを着用し.冷えないようにする。 8.水泳とウォーキングは最高の運動です。