「冬至は一年で最も陰の日である。 しかし.古人は “冬至に陽が生まれる “とも言っている。つまり.この日は陽のエネルギーが静かに出てくる日で.冬至から日に日に日が長くなっていく。 この時期の健康管理はどうすればいいのか？
冬至には滋養強壮剤を飲み.温かいものを多く摂るのが適期です
冬至の日から数えて九寒八温。 冬至に滋養強壮剤を飲めば.その年は無病息災.今年滋養強壮剤を飲めば.来年は虎に勝てる」ということわざがある。
冬至が過ぎれば.冬将軍の到来である。
冬至を過ぎたら.体の陰陽のバランスを整え.抵抗力を強化するために.温かいものを多く摂り.冷たいものを控える.あるいは摂らないようにすることが大切です。
温性の滋養強壮剤はほどほどにし.食事は軽めにすること。 “特に血虚の人は.羊肉.犬肉.鶏肉.うなぎ.海えびなどの温かい食べ物を食べるのが適しているが.分量に注意し.食べ過ぎないようにしなければならない。” “さもないと.温かい食べ物の摂り過ぎは火照りやすく.陰と晋を傷つけ.口内炎ができやすく.咽頭炎などを引き起こしやすくなる”
冬至は早寝遅起きを心がけましょう。 食事では.内臓を養うために羊肉.牛肉.鶏肉.鹿角.カシューナッツ.肉汁.山芋.栗.クルミなどを選ぶとよい。 また.外出前と帰宅後に温かい黒糖生姜湯を飲み.経絡を温め.寒湿の邪を払うとよい。
冬至の薬膳家：羊肉と大根のスープ
材料：羊肉250g.人参100g.高麗人参15g.生姜5片.黄酒.精製塩。
効能：気を益し.肺を補い.脾腎を温める。
羊肉は中気を温め.腎を補い.虚寒を治す作用があり.人参は脾と中気を強め.痰を解消し.咳を止める作用があり.田七人参は中気を補い.気を益し.肺を補う作用があり.生姜は寒邪と汗を散らし.痰を解消し.咳を止め.胃を調和し.嘔吐を止める作用があり.黄酒は血管を開き.薬の潜在能力を動かす作用があります。
調理法：羊肉とニンジンを洗って大きめに切り.党参と生姜を洗い.生姜を叩く。 すべての材料を酒とともに鍋に入れ.約1500ml（ボウル6杯分）の冷水を加えて強火で沸騰させ.弱火にして1時間半煮込み.適量の精製塩を加える。
冬至に飲む腎臓強壮茶
杜仲茶。 杜仲の葉12g.紅茶3g。 刻んだ杜仲の葉を紅茶と一緒にティーカップに入れ.熱湯で10分ほど淹れて飲む。 肝腎を補い.筋肉や骨を丈夫にする作用があり.肝腎陽虚による頻尿.腰や膝の痛み.高血圧.心臓病などに効果がある。
くるみ蜂蜜茶。
くるみはちみつ茶は.くるみとはちみつをブレンドしたお茶です。 このお茶は腎を温め.肝腎の陽虚と気血の不足を改善する効果があります。
干しショウガとクコの実のお茶。 乾燥ショウガとクコの実.各10g。 水500mlを加えて10分間煮出して飲む。 火を避けるため.菊の花を数本合わせる。 手足の冷え.腰や膝の痛みやシビレ.腎陽虚による疲れや倦怠感などに用いられます。
【体を養う】
冬至を過ぎたら体を養いましょう。 陰を養いつつ陽も助ける
1.適度に運動して火を消す
“冬は屋外での活動や運動を控えましょう。”とありますが.活動しなくてもいいということではありません。 br /＞ 冬の運動不足を解消するために.適度な運動を心がけましょう。 状況に応じて室内で適度な運動を行い.体を温め.少し汗ばむ程度にすることで.気血の流れがスムーズになり.体調を崩しにくくなる。
「両手でこぶしを作り.両腕を前後に交互に動かして前胸部と背中を叩き.背中の中央と側面を叩いて陽気を刺激する。 1回10分程度.体が熱くなり.少し汗ばむ程度まで動かす。” 手のひらを内側に向けた自然な直立姿勢で.腕や脚の外側を1回10分程度.手でなでたりさすったりするのも.体の陽気を刺激するのによい。
夕方にお湯で足を揉むと.特に足先と指先がポカポカしてきます。 中国のほとんどの地域では.冬至から「九を数える」習慣がある。 そのため.まずは服を多めに着て寒さを避けること。 また.冬至の間は適度な運動をすることも大切だ。 運動は体内の陽気を高める効果があるが.過度な運動は体の真髄を発散させてしまい.冬眠の原理とは相容れない。 着込みや運動だけでなく.日々の食事でも寒冷地向けの食材を積極的に摂ること。 これは寒さから体を守る能力を高める良い方法である。 季節性情動障害とは.季節の変わり目に発症する病気です」「季節性情動障害とは.季節の変わり目に発症する病気です」「季節性情動障害とは.季節の変わり目に発症する病気です。 季節性感情障害とは.日照時間が短くなる冬場に.身の回りのことに興味が持てなくなり.眠気.過食.イライラ.アレルギーなどを伴う精神的なうつ病のことである。 うつ病の高齢者は.冬場は太陽の下で過ごす時間を増やし.毎日簡単なヨガのエクササイズ.特に瞑想やメディテーションを行うと気分が落ち着く。 また.日常生活に気をつけ.規則正しく休養と睡眠をとり.「夜更かし」をしないようにするのもよい。
落ち込んでいるときは.他のことをして気を紛らわせましょう。 鬱を最小限にするために.人と接するようにしましょう。
冬至は腎の滋養に注意し.心血管疾患や脳血管疾患に警戒する時期です。
腎の悪い人は.足を温めることがとても大切です。腎の経絡は足の裏から発しており.冬の足の裏は寒さに弱いからです。 寝るときに隙間風に足をつけない.湿った場所に長時間足を置かないなど.足を温めることが大切です。 また.毎晩寝る前に足をマッサージするのもよい。
また.便通が悪いと腎臓に影響を与え.腰痛の原因にもなります。
また.腎臓を健康に保つためには.お通じが良くなることが大切です。 両手で腎臓を強く押して.腎臓のエネルギーを刺激し.排便を早めるとよい。
また.便意を我慢しないだけでなく.尿意があるときも我慢しないようにしましょう。
つまり.尿が出たら.それを時間内に排泄しなければならず.それが腎臓を養う方法の一つなのである。
また.毎日十分な睡眠をとることも.腎臓を整えるのによい役割を果たすという保証がある。
腎臓を守るだけでなく.心血管疾患の予防にも気を配ることが大切です。
では.なぜ寒い冬は心血管疾患を持つ人々にとって恐ろしいのでしょうか？
1.気温の影響を受けて.人間の代謝は遅く.低温は人間の交感神経を刺激し.血圧の上昇を促し.心拍数は加速し続けるので.心筋の酸素消費量を増加させる。
2.また.寒さは急激な血管収縮を引き起こし.血管の閉塞.血液供給の中断.血流障害を招きやすく.血管内の有害物質の排出が困難になるため.心血管疾患や脳血管疾患の発症や再発の原因となる。
3.急に寒くなると血圧が急に上がり.元々硬くてもろい小動脈が強い内圧に耐えられず「爆発」して脳出血を起こす。
したがって.中高年にとっては.この冬の時期に心血管疾患を予防することが肝要である。 中高年は暖かくして.バランスのとれた食事をとり.激しい運動を避けることが大切である。