昼食は減量中に非常に重要で.減量するために昼食を抜くことはありません.昼食は一日のエネルギーの30～40％を占める必要があります。 昼食をどのように食べれば体重を減らすことができるかを知ることは重要で.一方では.栄養のバランスに注意する必要があり.主食の粗いものと細かいものを混ぜた小鉢を食べ.さらに軽く調理した各種野菜やベジタリアン料理を大皿に盛り.料理の量を増やして.野菜の様々な色を合わせる必要があり.さらに高たんぱく.低脂質の肉.魚やエビ.卵を適量食べる。 さらに効果的なのは.食事の順番と食習慣を身につけることです。 食事の順番は.澄んだスープ.繊維の粗い野菜.赤身の肉.魚やエビ.主食などを指し.栄養バランスがとれて食べ過ぎないようにすることができます。 次に.食習慣に気を配り.ゆっくり噛んで.ガツガツ食べないように15～20分の食事時間を守ることです。 そうすることで.脳が保護情報を事前に受け取ることができ.食べ過ぎを防ぎ.食後に長時間座ったり横になったりしないようにすることができます。