正しい姿勢の維持：頚椎症や腰椎症の患者さんの多くは.突発的な外的要因はないものの.日常の立ったり座ったり寝たり歩いたりの姿勢が非科学的で.首や腰部が誤った生理状態にあることが原因であることが多いようです。 過労：頸部・腰部は人間の動作の中心であり.過労.特に頸部・腰部への長期間の負担や腰部への過負荷は.頸部・腰部の筋肉・靭帯・関節を損傷し.頸・肩・腰・脚の痛みを引き起こすといわれています。 保温：風や寒さ.湿気から身を守り.首や肩.腰などを温める。 良い習慣の維持：良い生活習慣.良い姿勢を身につける。 例えば.高い枕で寝ない.デスクワークでは定期的に頭の位置を変える.話したり読んだりするときは背筋を伸ばす.頭や首を酷使しない.体重をかけない.車の中で居眠りをしない.仕事や歩行時の転倒や打撲を防ぐ.などが挙げられます。 強化運動：漢方医学では「義が内に在れば.邪は涸れない」と言われています。 自分の特性や状態に注意し.首.肩.腰の筋肉を鍛え.メディカルエクササイズを行いましょう。 これにより.身体の柔軟性や反応性が高まり.首や腰などの筋肉や靭帯の耐久性が向上します。 食事は.クルミ.シャモロック.黒ゴマなど.頸椎の関節の退化を遅らせる効果があり.腎を養い骨髄に効き.筋肉や骨を丈夫にする食べ物をよく取ることです。 楽観的な姿勢を保つ。