1.片頭痛は.症状としては身体的な病気ですが.その発症や進展には心理的な要因が密接に関係していると言われています。 したがって.片頭痛の患者さんは.感情のコントロールが上手で.安定した楽観的な心理状態を保つように心がけ.冷静沈着で.物事を客観的.合理的に扱うことを学び.喜びすぎず.悲しみすぎず.怒りすぎず.悩みすぎず.「消化」「解決」できない問題があれば.感情をコントロールし自己調節することを学ぶ必要があるのです。 消化できない」「解決できない」問題がある場合は.感情をコントロールし.自己調整する方法を身につけるとよいでしょう。 例えば.登山.ランニング.ボール遊びなど.注意をそらし.緊張した神経をリラックスさせることで.脳神経への悪い感情の刺激を軽減・除去し.片頭痛の引き金になることを防ぎます。 2.片頭痛の方は.十分な休息と睡眠時間の確保を心がけてください。 患者さんは自分の生活ルールに従って休息時間を合理的に調整し.できるだけ休息スケジュールを乱さないようにすればよいのです。 夕方休む前に.満腹の食事を取ったり.タバコを吸ったり.強いお茶を飲んだり.過度の運動をするのは好ましくありません。熱いお風呂に入ったり.足をお湯につけたり.照明を消して静かな休憩環境を作り.大脳の興奮を抑えて.できるだけ早く眠れるようにしましょう。 3.偏頭痛の患者さんは.食生活の合理性にも注意が必要です。 辛いものや刺激の強いもの.揚げ物や炒め物.チョコレートやチーズ.柑橘類.アルコール類などチラミンを多く含む食品を控え.ビタミンB1を多く含む穀物や豆類.新鮮な野菜や果物を多く食べるようにします。 4.片頭痛の予防には.他の家族の協力も重要な要素です。 家族はできるだけ協力.理解.配慮し.片頭痛の引き金にならないよう.患者に悪い精神的刺激を与えないようにする。 5.片頭痛の方は.天候の影響に注意が必要です。 風.乾燥.高温多湿.嵐.明るい日差し.寒さ.雷など.気候の変化はすべて片頭痛の発作を誘発するので.風や寒さを避けて保温し.日光や雨に当たらないように注意して.病気の引き金を引かないようにしてください。 6.偏頭痛の方のセルフケアマッサージ：両手で風池のツボを押す。 風池点は.後頭部の側面のくぼみで.後頭骨に2本の大きな腱が付着しているところです。 このツボは中脳と脳幹部の深部にあり.風池のツボを強く刺激すると脳が目覚め.開口部が開き.陽の気を高め.陽の少ない経絡の気を和らげることができます。 爪は指の先の井戸端をつまむ。各指の先は各手の経絡の始点と終点で.すべて頭や顔.五臓六腑のさまざまな部位につながる。 耳たぶを押す。ホログラフィーの法則によれば.耳は逆さの赤ん坊であり.耳たぶは頭と等価である。 そのため.自分でこれらの部位をマッサージすることで.片頭痛の予防や症状の緩和が期待できます。