頚椎症は予防が必要で.若いうちから頚椎の健康管理に気を配る必要があります。 頚椎症の発症を防ぐためには.以下の点に注意する必要があります。 1.長時間頭を下げていると.首の筋肉が弱くなり.首の筋肉への負荷が大きくなり.首や肩の後ろの筋肉が硬くなり.血液循環が悪くなることがあります。 また.神経を圧迫し.やがて頭痛やめまい.動悸などの「低頭症」を引き起こすこともある。 そのため.長時間頭を下げている悪い癖を直す必要があるのです。 2.長時間低頭労働者.長時間前屈の首は.頸椎椎間板の突出や脱出を引き起こし.首の後ろの痛み.上肢のしびれや痛みなどの症状をもたらすことがあります。 そのため.首のマッサージを定期的に行い.緊張した筋肉をほぐし.悪い姿勢の期間を短くする必要があります。 3.首がリラックスできるように.仰向けの姿勢で頭と首を自然に伸ばして寝るとよいでしょう。 枕の高さは.高すぎて椎間板の圧迫が強くなったり.低すぎて仰臥位で頸部が弛緩し.脊髄が内部圧迫されて手足のしびれなどの症状が出ないように.適切な高さを選ぶ必要があります。 4.頭部や頸部の外傷は.頸椎の靭帯.椎間板.関節に外傷を与え.手足のしびれ.下肢の脱力.つまずき.頸部の硬直や痛みなどの症状を引き起こすことがあります。 スポーツをするときは.頭や首の捻挫を避け.車に乗るときは.ブレーキ時の頭や首の慣性による「ムチ打ち」のようなケガを防ぐため.顔はできるだけ車の前面と直角（前方向）になるようにすること。 また.首や肩が風邪をひかないようにすることも大切です。 この部分の筋肉の痙攣や痛みは.頸椎の内外のバランスを崩し.頸椎症の引き金となるため.避けるようにしましょう。 5.中高年の方は.首の過度な動きを避け.首のための穏やかな機能的な運動を行うことがよくあります。 運動方法：1.頭を上げ.ゆっくりと空を見上げて.頭と首をできるだけ伸ばし.胸と腹部を一緒に上に伸ばす（単に頭を上げる運動にはできない）。 2.伸ばした首を.雄鶏が鳴くときの姿勢のように.ゆっくりと前方へ.そして下方へ移動させる。 3.首をゆっくり後ろから上へ引いてください。 4.レディポジションに戻る 注）第1に.各（1～4）回の連続エクササイズに約1分かかること.第2に.首上方伸展.首後方収縮ともに胸を張り.腹部を固定した状態で行うこと.第3に.1人1日数回.1回につき数回行うことができることです。