うつ病になったら.積極的な薬物療法や精神療法の他に.生活習慣の改善.家族や友人とのコミュニケーション.自分に自信を持つことなどで自己調整することができます。 特に軽度のうつ病の患者さんの中には.時間の経過とともに.ゆっくりと自然治癒していく方もいらっしゃいます。
一般的な自己規制の方法としては
1.表現することを学ぶ
気分が落ち込む.何もやる気が起きないなど.うつ病の兆候に気づいたら.身近な人に知らせ.助けを求めることを忘れないでください。 家族の愛と協力があれば.うつ状態から早く抜け出せます。
もっとたくさん話しかけてみたり.自分の内面を積極的に表現して.悩みや本音を伝えてみたり.自分の弱さを周囲に見せることで.より励ましやサポートをしてもらえるようになったり。
2.自信の確立
また.患者さんはポジティブな自己心理の暗示によって.自分を元気づけ.自信をつけることができます。
物事がうまくいかないときは.最初に自分を責めないで.この時間は.常に自己攻撃.それが自分の問題.自分のせいだと思う.あなたは “普遍的な手紙 “を適切にすることを学ぶことができます.彼らは自己暗示の蓄積を引き起こすことはできません……。
まずはポジティブな心理暗示で視点を強化し.自分自身や周囲.周りのものを正しく前向きに見ることで.苦手意識を変えて自信をつけていくことが大切です。
また.自分を心から受け入れ.感謝と肯定を重ね.不満や自責の念を少なくすることも必要です。 自分の可能性を発見し.前向きに真剣に自分と向き合い.好きな自分を見つけてください。
3.生活習慣を改善する
うつ病患者の大半は.運動はおろか.何にも興味がない。 しかし.運動することでドーパミンが分泌され.気分を明るく楽しく保つことができます。 運動を通じて.リラックス感や自律性を得ることができます。 運動を長く続けることができれば.気分が乗らないときでも.落ち込んでいるときでも.その恩恵を受けることができますよ。 うつ病の人に適した運動は.ランニング.縄跳び.水泳.ハイキング.エアロビクスなどです。
4.減圧を学ぶ
ネガティブな感情を溜め込んでいる自分に気づいたら.「デトックス」を始めるタイミングです。 自分を空っぽにして.ネガティブな感情を解放し.脱力することを心がける。 これは.瞑想エクササイズや自己の内面を探求するエクササイズでストレスを解放し.脳を喜ばせることができます。 面白い本を読む.癒しの音楽を聴く.面白いビデオを見るなどして.リラックスすることもできます。
うつ病の人の中には.治療を受けずに自己調整で治っている人もいますが.臨床の現場では.そうした自己治癒を待つことは.非常に推奨されません うつ病の経過は数ヶ月に及ぶことが多く.その間.自殺や自傷行為などの事故が起こりやすいからです。 また.自己治癒後も外的刺激などの未知の要因で再発しやすく.これまで以上に重症化することもある。 自己調整後もうつ症状が続く場合は.速やかに入院治療が必要です。 治療には薬物療法.理学療法.精神療法があり.薬物療法には主にパロキセチン.フルオキセチン.セルトラリンなどの5ヒドロキシトリプタミン再取り込み阻害剤が使用されます。