五点支持法アーチ橋運動と小燕飛は.腰椎椎間板ヘルニア患者の自己運動の基本運動方法で.運動の強度と量は個人の実際の状況に応じて.徐々に行う必要があります。 五点支持アーチ橋運動：硬いベッドの上に仰向けになり.頭部.両上肢.両下肢を後方に伸ばし.腹部がベッドに触れる面積をできるだけ小さくし.飛燕の形にします。 10秒間保持し.20回/セット.2～3セット/日繰り返す。 小燕飛びは.頭と胸を持ち上げ.脚を持ち上げます。 持ち上げたら5秒キープし.力を抜いてうつぶせになり5秒～1回カウントします。 1日に40～60レップス行うまで徐々に取り組みます。 これは2-3回に分けてもかまいません。 腰椎の手術後の患者さんの生涯の運動プログラムとして使用するのがベストです。 この動作はヨガに似ています。 違いは.1.小燕飛は.ベッドから少し離れて力を食めば.フォームの練習にはならない.2.長時間我慢するのではなく.一回ずつ行うこと.です。 注）五点支持法アーチ橋体操と小燕飛は.腰痛（筋痙攣）の時など.基本的に腰に症状がない時に行うと.やればやるほど痛くなる。 しかし.痛みがなくなると忙しさにかまけてやり忘れてしまうこともよくあることです。