踵の痛みの主な運動方法は踵の靭帯を伸ばすことで、主に3つの方法がある。 1.両手をテーブルの上に置き、体をゆっくりと前傾させ、足は千鳥立ちの前後を維持し、重心を足の後ろに置き、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、その間、かかとと地面を一緒にさせ、足底靭帯とアキレス腱を伸ばすことができるようにし、リラックスした後、10秒間保持し、毎日上記の動作を20回繰り返す必要があります。 2.下の段に立って、両手で階段の手すりを持ち、ゆっくりとつま先のサスペンションの部分を保持し、ふくらはぎの筋肉の両側をリラックスさせ、アキレス腱、靭帯のストレッチ感覚を感じ、10秒を主張した後、20回繰り返す必要があります。 3.患者が座った姿勢で、足の健康な側の患肢、90度以上の足首背側伸展、かかとを保持する手の健康な側、次に手の反対側は、足底腱膜を引っ張る痛みがある自己感じ、患部足外反母趾力バックストレッチになります。 これを10秒ずつ行い、朝、床から降りる前に30回行う。 これを1日3～5回行う。 上記の方法はあくまでも補助的なものであり、医師の指導を受け、必要であれば薬物療法や手術を受ける必要がある。