2010年の「世界睡眠の日」のテーマは.「Good Sleep, Healthy Life」です。 世界睡眠の日」は.睡眠の重要性と睡眠の質について注意を喚起するために.2001年に国際精神保健・神経科学財団が開始した世界的な睡眠と健康のための取り組みです。 世界睡眠の日」が毎年3月21日に設定されているのは.春分の日であり.季節の変化の周期性.睡眠の概日リズムのすべてが人々の日常生活に影響を及ぼすからです。 済南中医薬病院 腫瘍難病科 何謙さん
一.睡眠の規則 戦国時代.名医の文之が斉王に言った。”私の健康法は睡眠を第一に考え.人も動物も睡眠によってのみ成長し.睡眠によって脾胃が食物を消化するので.睡眠は健康の第一大強精であり.人は一晩眠らなければ.百日経ってもその損失を回復することは難しい “と述べた。 21:00～翌5:00が効果的な睡眠時間です。 人は動物であり.植物は同じ生物学に属し.昼間（5時から21時）エネルギーを生産する活動は.夜（21時から5時）細胞分裂.新しい細胞にエネルギーを開始するには.人間の体細胞が回復するための時間であり.新しい命を押し出すだけでなく.地球が太陽に背中の側に回転するように人です。 陰は静の主であり.この時期に眠り.休息することで心身の調子を整えるのに良い時期である。 これは.たくさん寝る赤ちゃんは太く早く成長し.寝るのが大好きな子供は発育不良になるのと同じ理由です。 睡眠は栄養の大きな働きです。 栄養とは.一晩の睡眠では補えない新しい細胞など.腐敗した細胞を多くの健康な細胞に置き換えることです。 日中に100万個の細胞が死んで.一晩で50万個しか入れ替わらなければ.その時点で体は赤字になり.やがて人は籾殻ニンジンのように籾殻になってしまうのです。 なぜ.世界には百寿者がいるのでしょうか？ だって.毎晩21時ぴったりに寝てるんだもん。 植物は太陽のエネルギーを吸収して夜間に成長するため.田舎の作物畑では夜になると摘み取る音が聞こえてきます。 人間と植物は同じ生物種であり.細胞分裂の周期もほぼ同じである。 もし.夜眠るタイミングを逃すと.細胞の新しい誕生が終焉に追いつかず.人は早々に老いてしまったり.病気になってしまったりする。 人間は太陽の前では塵のように小さく.「太陽に逆らう」というのは.遅かれ早かれ太陽の巨大な引力に圧倒される愚かな選択なのだ。 これが客観的な真実です。 現実には.なかなか寝付けず.熟睡できない人が多い。 睡眠不足は.肝火が過剰で眠りが浅い.胃火が過剰で眠りが浅い.肝陰虚で眠りが浅いなど.総合的な問題である。 第二に.睡眠と病気 現代の生活習慣やライフスタイルは.人々の身体に多くの悪影響をもたらし.「四病」と呼ばれる「果物病」「冷蔵庫病」「テレビ・パソコン病」「夜更かし病」を形成しています。 肝臓は.横になると血液を戻し.座ったり立ったりすると外部に血液を供給するという特徴があります。 0:00ではなく.23:00（23:00-1:00）が新しい1日の始まりというのは誤解です。 肝臓と胆のうは互いに支え合っていて.23時に胆経が開くので.11の内臓はすべて胆に依存しているので.寝ないと胆を痛めることになるのです。 胆汁は息子の時間に入れ替えなければならない.胆経は次第に盛んになる.もし人が横にならなければ.胆汁の入れ替えは不利で.厚すぎて結晶化して石になり.長い目で見ると胆石ができることになる。
肝の経絡はブス時間（1時～3時）にピークを迎えるので.ブス時間（1時～3時）に寝ないと.肝が有害物質を処理し新鮮な血液を作ることができず.血液の集まりが悪くなり顔が青くなってしまいます。 A型肝炎は治療がしやすいのですが.B型肝炎は治療がとても難しいのです。 B型肝炎キャリアの場合.夜中に起きていることが多いのでウイルスが細胞に到達し.体力が落ち.つまり障害が多すぎるのです。 これは.B型肝炎のウイルスが細胞に到達したことを意味しますが.今は肝炎を起こす能力はありません。 人の体が最も弱っているときに肝炎に形成され.B型肝炎は将来的に40％～60％の肝硬変を意味します。 賢者は天と地と人の関係を理解し.天と人が対応するようにしなければならない。 肝は排毒の主人であり.坐骨の時間を過ぎても眠れないと.肝の排毒が悪くなり肝気が低下して.イライラ.頭痛やめまい.目の充血.目の痛み.耳鳴り.難聴.胸や肋骨の痛み.女性の場合は月経不順や便秘.肝気が不足し.目の疲れや心の疲れ.腰や膝が弱い.めまい.不眠.動悸や精神錯乱などが起こりやすいのだそうです。
肝臓には血液を集めて調整する機能があります。 時を過ぎても眠れないと肝臓の血液が不足し.嘔吐.鼻血.皮下出血.歯茎からの出血.目の下からの出血.耳からの出血などの出血症状も起こります。 肝は目を開くものであり.坐骨の時刻を過ぎても寝ないでいると.肝不全になり.目のかすみ.老眼.夜盲症.羞明.風涙などの症状が出るようになる。 肝臓は腱の主であり.その華やかさは爪にあります。 時を過ぎても眠れないと.肝臓の血液が不足し.腱の痛み.しびれ.屈伸困難.痙攣.白爪になりやすい.カルシウム不足.膝蓋骨圧痛.てんかん.骨粗鬆症などの症状が出ることがあります。 肝臓と心臓 ファスナーを過ぎて寝ないと.肝臓の血液が不足します。 心臓は血管の主人なので.肝臓には血液を貯蔵し調整する機能があり.心臓への血液供給が不足すると.心臓パニック.心臓細動などの症状が起こり.心臓病.高血圧などの心血管疾患.脳血管疾患を深刻化させることがあるのです。 肝と脾の関係では.ジッパーの時間を過ぎても眠れないと.肝と胃の不調和が生じます。 肝は脾胃の消化を助けるので.肝が弱くて脾胃の消化を助けられないと.その人の脾胃の消化が悪くなり.舌苔が厚くなって現れ.長い目で見ると中気が沈んで胃脱.子宮脱などの原因となるのです。 肝と肺.子路を過ぎて眠らず.陰を養い陽を沈めることができず.肝陰が失われ.肝火が過剰に肺を焼いてしまい.乾咳.あるいは咳き込んで痰や血が出るなど.木火が金を邪魔して乾癬など様々な皮膚病を引き起こしやすくなります。 肝臓と腎臓.ファスナーを過ぎて寝ていない.肝臓の欠乏は.肝臓と腎臓の同族体質のために.簡単に生殖器系の病気.不妊症.骨の病気.歯の病気.脱毛.糖尿病.腎不全などの病気を引き起こすことができます腎虚をリードしています。 第三に.睡眠の方法 交通ルール – あなたがそれを理解していないのは.事故が発生するのは簡単です。 例えば.23時から3時まではジ・ブスの時間帯で.胆経と肝経が最も活発になる時間帯で.肝臓や胆嚢は「横になって血を返し.立って血を供給する」必要があります。 毎晩22時頃に横になって.しゃべらないくらい静かにしていれば.23時にはあなたも眠っているはずです。 肝臓と胆嚢は返血を始め.有害な血液を濾過して新鮮な血液を作り出し.100歳までに胆石や嚢胞などの病気から解放されるのです。 毎日1時過ぎまで起きていると.肝臓は血を返せず.毒血は排出できず.新鮮な血は作れず.胆嚢は胆汁を交換できないので.こういう人は胆石や嚢胞などいろいろな病気になりやすいのだそうです。 寝る前30分.寝るときはなおさら話さないほうがいい。 話をすると肺経が動き.また心経が動き（心肺は上焦であるため）.人は興奮状態に入りやすく.なかなか寝付けないのである。 21:00-23:00はHaiの時間です。 三焦の経絡はハイで強く.三焦はすべての脉を流す。 時に寝れば.すべての静脈が潤うので.百寿者は21時（の時間）前に寝てしまうという共通点があるのでしょう。 女性がいつまでも美貌を保ちたいなら.早寝早起きをすることです。 窓を閉じたまま寝て.寝室の温度が低すぎてはいけない.多くの人がこれで病気になっている.睡眠中の人々は.気と血の循環が遅いので.体温が下がり.人間の免疫システムは.風や寒さに弱い低いと首.肩.腰痛.筋肉痛の原因となります。
下焦には肝臓と胆嚢があり.胃に問題があると.漢方ではよく言われる「胃の調子が悪いと落ち着かない眠り」をするそうです。 この理由は次のとおりです。1つは.胃の寒さ.人の胃のヤンがすでに不足している場合は.あまりにも多くの緑茶は.胃がよく眠っていない.または泥や砂とあまりにも多くのものを食べるとき.胃がぼんやり冷たい.確かによく眠っていないでしょう; もう一つは.胃熱.つまり.上向きに熱.あえぎ口は.このような状況もよく眠っていないです熱いです; もう一つは.胃乾燥.乾いた口.乾いた舌.胃は乾いた感じ。 第三に.胃の厚さ.味の匂い.胃の厚さ.つまり.重い湿気.この状況は.この厚さと脂っこい味を食べることです.一部の人々は.魚介類を食べる魚を食べる.煮込み鶏を食べる.良い新鮮な味.もっと食べる.おいしいはもっと使用できない.これらの事はあまりにも厚い味なので.これはまた悪い睡眠です。
手足はヤンの本質であるため.暖かく保つために寝るときは.手足は.確かに腎臓ヤンの欠如であり.手と足が暖かい.手と足とへそ.腰ですドアの生命の背後にカバーするためにベッドに行く前に覆われるべきである.暖かいはずです。 第四に.睡眠方法を促進する：1.ベッドに行く前に.単純な足の圧力は.その後.ベッドの上に自然に座って.足の上に手を重ね.自然な呼吸.呼吸と全身の毛穴を感じる閉鎖.あなたがダウンして寝るときに眠りたいために.最高の効果あくびを引き裂くことができれば。 2.仰向けに寝て.自然な呼吸で.春風のような呼吸を感じながら.まず母趾を溶かし.次に他の趾を溶かし.足.ふくらはぎ.太ももを徐々に溶かします。 眠くならなかったら.もう一度最初からやってください。 3.すぐに寝てしまう人は.右側を向いて.右の手のひらを右耳に当てるとよいでしょう。 右の手のひらは火.耳は水.この二つは助けるべき水と火を形成し.人体では心臓と腎臓が出会う。 長い間.心臓を養い.腎臓を養う。 4.春と夏のシーズンには.早起きに注意を払う必要があり.ヤン気の髪と一致して.現代医学は.早寝早起きの人々が少ない精神的なストレス.精神疾患に苦しむことは容易ではないことを証明した。 太陽が出る前に午前中に.下水道張ガス.濁り.大気汚染廃棄物ガスが上がっているので.午前中に行使したい人も.朝早く出ていないに注意を払う必要があります.人体の損傷にこれらのガスが非常に深刻である。