人生において.頚椎の違和感を経験したことがある人は少なくないでしょう。 頸椎のキラーはいくつかの悪い習慣です。ですから.急いでこれらのキラーを見つけ出し.頸椎に問題があることを待ってから後悔しないようにしましょう。
キラー1：長時間の頭部屈伸や座りっぱなしなど
これが.頚椎症の若々しさの重要な理由です。 頚椎はスリングのようなもので.後部の筋肉はスリングであり.長時間頭を下げていると.筋肉に負担がかかり.頚椎椎間板突出症.頚椎不安定症などの原因となりやすい。 また.すでに重度の頸椎症を患っている人は.長時間頭を下げていた後に急に頭を上げると.一時的な脳虚血によりめまいや吐き気が起こりやすい。
提案：良い座り方.立ち方を心がけ.視線と平行な方向で携帯電話を見るなど.長時間頭を下げている時間を減らしましょう。 また.仕事では45分に1回の「自己中断」と5分間の「リラックス」が.頚椎症予防の大きな武器となります。
キラー2：荒いマッサージ.または首の靭帯が切れる
頸椎の違和感に対して.マッサージ治療には.筋肉や経路をリラックスさせ.血液循環を活性化し.血液の滞りを解消し.腫れを抑え.痛みを和らげる効果があります。 しかし.ブラインド.ラフマッサージ頸椎は.有害な結果をもたらすが.頸髄損傷の可能性を増加させます。 頚椎の不適切なマッサージは.頚椎の病理学的プロセスを加速させる傾向があり.頚椎の骨と関節の生理学的限界を超える操作は.局所的な外傷反応を引き起こす可能性があります。 軽いものでは局所の水腫.滲出液の増加.癒着形成など.重いものでは靭帯が断裂し.頚椎変性疾患のプロセスを加速させることもあります。
アドバイス：筋肉の緊張や軽い首の違和感程度であれば.適切なマッサージで筋肉をほぐし.局所の代謝産物の発散を促進することができます。 しかし.頚椎が不安定であることが明らかな場合.椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の場合は.マッサージをしないようにしましょう
キラー3：枕で寝ない.枕が高すぎると.首の靭帯に負担をかけることになる
頚椎症の患者さんの多くは.枕や低い枕で寝ないことで頚椎症が緩和されると考えています。頭を下げて仕事をすることに慣れている人にとって.頭を傾けて寝ると一時的にはかなり楽になるかもしれませんが.その状態が長く続くと首の靭帯が長い間緊張し.歪みが生じ.頚椎の健康にとって良いことはないのです。 同様に.高すぎる枕は頸椎の安静を妨げ.頸椎の正常な湾曲を崩し.頸椎症を悪化させることになります。
提案：正しい枕の高さは.頸椎と体幹の接合部が正常な生理的位置に保たれることで.曲がりすぎたり.傾きすぎたり.左右に偏ったりすることはありません。 目が覚めたとき.首に違和感がある.頭がぼーっとしているなどの場合は.枕を交換する必要があります。
犯人4：柔らかいソファに座ると.頸椎症の発症率が上がる。
多くの人々は.電話を読むために仕事の後に柔らかいソファの巣に.テレビを見て.一日の疲れを考えるように.非常にリラックスして快適に行うのが好きです。 実際には.これは大きな間違いであり.より多くの時間で疲れて.頸椎を維持するために.さらに全体の脊柱生理的湾曲.ソファの上に巣が唯一の目に見えない筋骨格系の損傷を悪化させることができます。
提案：あなたが座りたい場合でも.できるだけ柔らかいソファとして座っているだけでなく.まっすぐ座ってみてください.中国は数千年のために伝承されている. “鐘のように座って “は科学的である。 あまりに疲れる場合は.ネストではなく.横になる。 立ったり座ったりしていると背骨の生理的な位置が維持できないので.重力に逆らうには横になるのが一番です。
キラー5：ハイヒールを履くと椎体圧が急激に上昇する。
背骨は.多数の椎骨がほぼ平らに接する2つの椎骨で連結された構造になっています。 私たちが直立姿勢をとるとき.椎骨の間には面と面の接触があり.力は分散され.損傷するのは簡単ではありません。 一方.ハイヒールを履くと.重心が過度に前方に移動して骨盤が前傾し.背骨の湾曲が大きくなり.椎骨同士の接触面が小さくなって腰椎と頸椎の力が1点に集中する。 その結果.椎骨にかかる圧力が急激に増加し.怪我をしやすくなります。
アドバイス：背骨を健康に保つためには.ハイヒールを履かない方がよいでしょう。 どうしても履きたい場合は.ヒールは5cm以内.1日4時間までとします。
キラー6：頸椎の変形を招きやすい.寝違いを補うためのテーブルの上の寝相
昼寝をする人の多くは.そのままテーブルの上に乗って寝ています。 このような姿勢は.首を前傾させ.正常な生理的屈曲とは逆の変化をもたらし.時間が経つと頸部の変形.首の筋肉の疲労.頸椎症などの原因となりやすいのです。
提案：睡眠不足を解消したいときは.横になるのが一番です。 できない場合は.腕に直接頭を乗せるのではなく.胸の前に柔らかいクッションや枕をクッションとして置いてください。
以上の点を参考にしていただき.一緒に頚椎を守っていきましょう。 もし.症状が悪化している場合は.症状を遅らせないためにも.定期的に病院へ行き.診察を受けることをお勧めします。